Thói quen thường ngày gây tăng huyết áp

Bệnh tang huyet ap có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm đe dọa sức khỏe và tính mạng của bạn. Phần lớn những người bị bệnh thường không biết vì bệnh không có triệu chứng cụ thể, chỉ được phát hiện khi đã bị tai bien mach mau nao, đau tim, đột quỵ, suy thận, tức là đã trễ. Trong khi đó bệnh lại có thể chữa được, nếu được điều trị đúng, và biết kiêng khem kết hợp với uống thuốc bên cạnh đó bệnh nhân cũng phải đo huyết áp thường xuyên nếu biết cách chữa trị thì biến chứng mà bệnh gây ra không có gì là đáng lo ngại.  Thực tế, khả năng mắc cao huyết áp và các chứng bệnh về tim mạch khác của “dân” văn phòng cao hơn 23% so với các nghề nghiệp khác, con số này đối với “dân” làm việc chân tay là 50%.

ảnh minh họa

Theo các chuyên gia sức khỏe, thói quen ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp của bạn (tăng huyết áp tâm thu gần 7% và huyết áp tâm trương 2%). Từ trước đến nay, có nhiều yếu tố được coi là nguyên nhân gây ra chứng cao huyết áp. Trong đó, đáng chú ý nhất là tình trạng béo phì, thói quen hút thuốc lá, lười vận động cơ thể và bệnh đái đường.

1. Luôn luôn ngồi vắt chéo chân

Theo các chuyên gia sức khỏe, thói quen ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp của bạn (tăng huyết áp tâm thu gần 7% và huyết áp tâm trương 2%).

2. Thói quen uống rượu, bia và hút thuốc lá 

Trong thuốc lá có nhiều chất kích thích, đặc biệt nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảm làm co mạch và tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hút một điếu thuốc lá có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 11 mmHg và huyết áp tâm trương lên 9 mmHg và kéo dài trong 20 - 30 phút. 

Đối với những người phải dùng thuốc để điều trị tăng huyết áp thì uống rượu bia quá mức hoặc nghiện rượu sẽ làm mất tác dụng của thuốc hạ áp, như vậy làm bệnh càng nặng hơn.

3. Ăn chất béo động vật và ăn mặn

Nhiều người khi ăn người  thích chấm thêm nước tương, nước mắm hoặc dùng thực phẩm có nhiều muối như cá muối, trứng muối, dưa cà muối, chao... 

Thói quen ăn mặn đã được hình thành từ khi còn trẻ sẽ có nguy cơ tăng huyết áp khi trưởng thành, đặc biệt đối với người có tiền sử tăng huyết áp từ gia đình.

Hạn chế căn bệnh tăng huyết áp này?

- Nên tập thể dục và vận động cơ thể thường xuyên, không chỉ vào buổi sáng, mà trong suốt cả ngày.

Những vận động nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể bạn diễn ra “trơn tru” hơn. Không những thế, lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi đáng kể đấy.

- Ăn uống điều độ, hạn chế những thức ăn có chứa lipid và cholesterol “thủ phạm” chính của chứng cao huyết áp.

- Không hút thuốc lá, đặc biệt trong môi trường làm việc kín, không khí ít lưu thông.

- Không uống nhiều đồ uống có cồn: “ma men” sẽ giết dần giết mòn hệ thần kinh và tuần hoàn của bạn.

- Tìm cách tăng cao năng suất lao động của bạn thay vì phải dùng đến biện pháp “cùn” nhất là “ngồi lỳ” ở bàn làm việc khi mọi người đã về nhà hết.

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các nguy cơ bệnh tật. “Sức khỏe là vàng”, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mình, đừng quá tham công tiếc việc. Bạn sẽ không làm được gì với một cơ thể không khỏe mạnh.

Nên thay khớp gối nhân tạo không?

Hỏi: Tôi năm nay 65 tuổi, tôi bị bệnh thoái hóa khớp gối mạn tính đã hơn 10 năm nay, đi lại rất khó khăn nhất là khi thời tiết thay đổi. Tôi có tìm hiểu qua về phương pháp phẫu thuật thay khớp nhân tạo, tôi muốn hỏi là bệnh của tôi có thể tiến hành thay khớp gối nhân tạo được không? ( Lê Văn Thạo – Hải Phòng )

ảnh minh họa

Trả lời:

Đau khớp nói chung và dau khop goi nói riêng là một dấu hiệu rất hay gặp trên lâm sàng các bệnh khớp và cũng là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh phải đi khám bệnh. Tuy nhiên, đau khớp gối chỉ là triệu chứng của rất nhiều bệnh khớp khác nhau như chấn thương khớp gối; viêm khớp gối (viêm màng hoạt dịch khớp; viêm tổ chức phần mềm quanh khớp); thoái hóa khớp gối hoặc trong các bệnh u ác tính (u nguyên phát hoặc thứ phát ở xương, tổ chức mềm gần khớp), bệnh mạch máu (hoại vô mạch…).

Ở lứa tuổi trẻ nếu chỉ đau khớp gối đơn thuần, không có điểm đau cố định và không kèm theo tình trạng viêm khớp (sưng nề, nóng đỏ vùng khớp gối, hoặc có khi sưng khớp gối rất to do tràn dịch khớp) thì cần phải lưu ý đến nguyên nhân đau do chấn thương (ngã, bước hụt chân, đi guốc dép quá cao, căng kéo khớp gối thô bạo khi tập thể dục…); hoặc do khớp luôn ở một tư thế cố định quá lâu (ngồi làm việc quá lâu không thay đổi tư thế, đứng quá lâu…). Nếu hiện tượng đau khớp này xảy ra người trên 40-50 tuổi phải nghĩ đến nguyên nhân đau khớp gối do thoái hóa khớp và cần phải đến khám bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị thích hợp: vận động liệu pháp, massage, thuốc giảm đau, thuốc tăng cường sự bền vững của sụn khớp. Mặt khác, đau khớp gối ở người cao tuổi cần lưu ý đến tình trạng loãng xương kết hợp với thoái hóa khớp.

Phương pháp phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo chỉ được tiến hành cho những bệnh nhân có khớp gối bị tổn thương nặng hoặc sụn bị mòn, hoặc do bệnh lý thấp khớp phá hủy mặt khớp mà điều trị nội khoa không thể khắc phục được.  Người bệnh đau khớp gối khi đi lại và có thể bị cứng khớp gối. Mục đích của việc thay khớp gối là lấy đi khớp bị hư hỏng và thay vào đó khớp nhân tạo. Kết quả của việc thay khớp gối là trả lại chức năng vận động cho người bệnh trong sinh hoạt như lên xuống cầu thang, có thể tập những môn thể thao nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ vài km, khiêu vũ. Tuy nhiên, khớp nhân tạo không thể mang lại cho người bệnh những vận động mạnh mẽ như khớp của người bình thường. Mặt khác, trong kỹ thuật thay khớp gối cũng vẫn có những biến chứng xảy ra như nhiễm khuẩn, hoại tử da, bong khớp gối làm cho tình trạng bệnh còn tồi tệ hơn khi chưa thay. Thời hạn của khớp gối nhân tạo cũng chỉ từ 10-15 năm.

Vì vậy nên thận trọng khi thay cho những người dưới 40 tuổi (trừ những trường hợp bị tổn thương như tai nạn bắt buộc phải có chỉ định thay). Mặt khác, chỉ định thay khớp gối phải cân nhắc ở những bệnh nhân đái tháo đường, bệnh tim mạch nặng, huyết áp không ổn định, bệnh phổi mạn tính, có tiền sử tai biến mạch máu não… Để có được chỉ định tốt nhất, bác nên đi khám bệnh ở các chuyên khoa xương khớp – chấn thương chỉnh hình và nên khám sức khỏe toàn diện để bác sĩ có được chỉ định đúng.

Biến chứng ở mắt do cao huyết áp

 Huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch. Huyết áp tâm thu là áp lực động mạch đo được khi tim co. Huyết áp tâm trương là áp lực máu đo được khi tim giãn. Bệnh nhân được xem là tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg, và hoặc huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg. Hiện nay bệnh cao huyết áp đang là mối đe dọa của hầu hết tất cả mọi người, tỉ lệ tang huyet ap ở trẻ nhỏ cũng có, và tỉ lệ tăng huyết áp ở người trẻ tuổi ít hơn so với người cao tuổi. Bệnh cao huyết áp là mỗi đe dọa cao với sức khỏe của mọi người và là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế và tử vong cao. Nguyên nhân gây bệnh vẫn còn đnag nghiên cứu nhưng ở những người cao huyết áp được thấy nguyên nhân yếu tố nguy cơ liên quan và gây ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh là do tuổi tác, béo phì, do di truyền, do căng thẳng kéo dài, do uống rượu bia, hút thuốc lá, và chế độ ăn không hợp lý như là thói quen ăn mặn và ăn các đồ chế biến sẵn…

bệnh cao huyết áp (ảnh minh họa)

Bệnh cao huyết áp có những triệu chứng thường diễn biến âm thầm nên nhiều người có những biến chứng bất ngờ phải nhập viện mới biết mình đã bị huyết áp cao kéo dài. Bệnh cao huyết áp là nguyên nhân chính gây ra tai bien mach mau nao (trung phong ), bệnh về tim mạch,...

Có hai loại cao huyết áp:

- Thứ phát: thường gặp ở bệnh nhân trẻ, chiếm khoảng 10%, do bị thận, nội tiết hoặc dùng thuốc.

- Nguyên phát: chiếm từ 90 – 95%, thường gặp ở người lớn tuổi. Nếu không điều trị sẽ có nhiều biến chứng ở cơ quan khác như tim, não, thận, mạch máu…

Có nhiều bệnh nhân phát hiện mình bị cao huyết áp từ lâu nhưng do chủ quan không tuân thủ những điều mà bác sĩ căn dặn nên để dẫn đến những biến chứng nguy hiểm biến chứng điển hình hay thấy là bị suy thận. Kết quả xét nghiệm cho thấy ure máu cao, tăng huyết áp nặng làm xơ cứng tiểu cầu của mạch thận, tình trạng suy thận bắt đầu chuyển sang giai đoạn 3. Thêm vào đó, tăng huyết áp bệnh nhân còn bị biến chứng ở mắt. Tình trạng này diễn biến âm thầm nên rất khó nhận biết, chỉ chẩn đoán được tổn thương ở giai đoạn này bằng cách soi đáy mắt. Cao huyết áp có thể gây tổn thương trên những mạch máu nhỏ ở võng mạc cũng tương tự như những dấu hiệu do đái tháo đường, và đôi khi cũng cần điều trị bằng laser. Ngoài tổn thương mắt, thận, biến chứng điển hình của tăng huyết áp là ở tim, do bị tắc mạch vành. Nếu tắc một phần thường gây các cơn đau thắt ngực, còn nếu tắc hoàn toàn khiến 1 vùng cơ tim bị hoại tử gây nhồi máu cơ tim với triệu chứng điển hình là đau sâu sau xương ức với thời gian trên 20 phút, đau lan dọc bờ trong cánh tay trái. Với người bị huyết áp cao bị xơ vữa các mạch gây biến chứng mạch máu lớn thì thường có các cơn đau cách hồi. Nhiều khi biểu hiện lâm sàng giống nhồi máu cơ tim. Việc chẩn đoán đúng bệnh đã khó, việc điều trị những trường hợp này còn khó khăn hơn.

Có rất nhiều trường hợp bị biến chứng với các triệu chứng ban đầu âm thầm, khó nhận biết nên để phòng tránh cũng như phát hiện sớm, tốt nhất người dân nên đi khám sức khỏe định kỳ, nếu nước tiểu có hiện tượng bất bình thường cũng nên đi xét nghiệm ngay. Nếu đã phát hiện triệu chứng huyết áp cao cần tuyệt đối tuân thủ việc uống thuốc huyết áp theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, tránh để dẫn đến những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.

Axit uric giảm nguy cơ tàn tật sau đột quỵ

Axit uric là sản phẩm chuyển hóa của chất đạm có nhân purin. Chất đạm có nhân purin được tìm thấy nhiều trong một số loại thực phẩm và đồ uống như phủ tạng động vật, cá biển, đậu Hà Lan, bia, rượu... Nó là sản phẩm của một chuyển hóa tự nhiên trong cơ thể. Khi tế bào chết đi, nhân của nó bị phá hủy và chuyển hóa thành axit uric. Đây là nguồn axit uric nội sinh. Ngoài ra, những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cũng có nhân tế bào, khi vào cơ thể qua đường ăn uống sẽ chuyển hóa thành axit uric. Đó là nguồn axit uric ngoại sinh, trong đó các loại thực phẩm nội tạng động vật, hải sản... sẽ được chuyển hóa thành axit uric rất nhiều.  Axit uric là một chất thừa trong cơ thể, được thải loại 80% qua đường niệu, 20% qua đường tiêu hóa và da.

Nồng độ axit uric cao trong máu có thể gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm như benh gut (thống phong), sỏi thận cũng như nguy cơ đái tháo đường và các bệnh tim mạch. Chính vì vậy việc điều trị tang axit uric mau là rất quan trọng với những người đang có nguy cơ tăng axit uric máu và những người bị các căn bệnh do tăng axit uric  máu. 

ảnh minh họa

Nhưng mới đây các nhà khoa học Tây Ban Nha đã khảo sát sự liên quan của nồng độ axit uric máu cao với bệnh  nhân bị đột quỵ. Khảo sát trên 421 bệnh nhân bị đột quỵ và có độ tuổi cao trung bình là 76 tuổi. Người ta chia ra làm 2 nhóm bệnh nhân một bên được dùng axit uric và một bên không sử dụng axit uric trong vòng 4, 5 giờ đồng hồ sau khi có triệu chứng đôt quỵ. Đồng thời, tất cả các bệnh nhân đều được dùng chất kích hoạt mô plasminogen. Sau 90 ngày, gần 40% bệnh nhân đột quỵ trong nhóm được dùng axit uric không bị trục trặc về thần kinh, trong khi nhóm dùng thuốc vờ, chỉ số đó là 33%. Hiệu quả tích cực được ghi nhận ở cả bệnh nhân nam và nữ, cũng như ở những người có nồng độ đường cao trong máu. 

Các nhà khoa học đã tin rằng nồng độ axit uric cao trong thời gian bị bệnh đột quỵ lại giúp cải thiện sức khoẻ bệnh nhân, trước hết là nhờ những thuộc tính chống oxy hoá của những chất ngăn cản sự hình thành các gốc tự do khi lưu thông máu trong não bị trục trặc. Chính vì thế các tác giả của công trình nghiên cứu này đã muốn mở rộng nghiên cứu thêm về mối liên quan giữa axit uric và bệnh nhân đột quỵ để khẳng định hiệu quả axit uric trong điều trị đột quỵ đối với những bệnh nhân cao tuổi hơn.

9 cách chữa bệnh gut nên làm

Tang axit uric mau là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh gut hay trong y học cổ truyền người ta thường gọi là bệnh thống phong, khi cơ thể không kịp để đào thải các axit uric ra khỏi cơ thể dẫn đến lắng đọng các tinh thể muối urat ở các ổ dịch khớp làm cho bệnh nhân đau đớn ở các khớp làm cho cuộc sống sinh hoạt vận động gặp nhiều khó khăn. Bệnh nhân phải kết hợp cả ăn kiêng và điều trị cùng với chế độ luyện tập. Bên cạnh đó thì bệnh nhân gut cũng nên tìm hiểu và kết hợp một số bài thuốc được chế biến từ các món ăn, để tăng thêm hiệu quả trong điều trị benh gut. Hãy cùng tìm hiểu 10 món ăn dưới đây xem

 1. Chữa gut bằng lá sakê: Lấy 4 - 5 lá sakê, sắc lấy 2 lít nước sử dụng uống cả ngày. Uống kiên trì trong vòng 1 tháng sẽ có hiệu quả trông thấy nhưng lưu ý trong thời gian điều trị này nên kiêng tuyệt đối các thực phẩm có nhiều purin như hải sản, các loại thịt giàu đạm và các nội tạng động vật và đặc biệt không được uống rượu bia.  

lá sake

2. Chữa gut bằng khoai tây: Khoai tây 250g, dầu thực vật 30g. Rán khoai tây trong dầu thực vật, rồi trộn với xì dầu, gia vị. Ăn hàng ngày, dùng rất tốt mỗi khi bệnh tái phát.

3. Chữa gut bằng đậu đen: Đậu đen 250g, sao lên cho vàng, cho vào lọ lúc đang còn nóng, đổ 1 ít rượu trắng ngâm trong 1 tuần là dùng được. Mỗi ngày dùng 2 lần, uống 30ml sau bữa ăn.

đậu đen

4. Chữa gut bằng củ cải trắng: Củ cải trắng 250g thái chỉ, dầu thực vật 50g. Củ cải rán qua với dầu rồi thêm 30g bá tử nhân, nước 500ml, đun chín cho thêm gia vị ăn hàng ngày. ngoài ra: Cải trắng 250g, dầu thực vật 20g. Xào ăn hàng ngày, thích hợp ăn trong giai đoạn điều trị củng cố.

5. Chữa gut bằng cà dái dê tím: Cà dái dê tím 250g, thái thành miếng, luộc chín, cho thêm xì dầu, dầu vừng, gia vị, trộn đều, ăn cách nhật.

cà dái dê

6. Chữa gut bằng ớt đỏ, rượu trắng: Ớt chín đỏ 15g, rượu trắng 400ml. Ớt rửa sạch bổ đôi bỏ hạt, cho vào ngâm với rượu trắng trong 2 tuần. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 12ml sau bữa ăn.

7. Chữa gut bằng gừng tươi, rượu mùi: Gừng tươi 200g, rượu mùi 400ml, đường đỏ 120g. Gừng rửa sạch thái nhỏ, đập dập tép lấy nước. Cho nước gừng, đường đỏ và rượu vào nồi đem đun đến khi sôi. Để nguội cho vào chai đậy nút kín. Trước khi đi ngủ uống 30ml.

gừng

8. Chữa gut bằng củ ráy: Củ ráy cắt bỏ rễ con, cạo bỏ vỏ ngoài, phơi khô, (nếu dùng tươi phải ngâm lâu trong nước) sao vàng, lấy khoảng 50g. Quả chuối hột chín thái mỏng, sao vàng lấy 30g. Cho 2 thứ vào bát nước sắc uống. Dùng như vậy liên tục hàng tháng.

9. Chữa gut bằng cải bó xôi, nấm hương: Cải bó xôi 100g, nấ hương 20g, gia vị vừa đủ. Cải bó xôi rửa sạch, thái nhỏ, nấm hương rửa sạch, bỏ chân. Cho 2 thứ vào nồi, đổ vừa nước, đun chín, thên gia vị vừa ăn, ăn lúc nóng, ngày 2 lần, ăn trong 5 - 7 ngày.

Trên đây là 9 loại món ăn rất tốt cho bệnh nhân gut ăn uống trong giai đoạn bệnh tật bỏ sung các món ăn này trong bữa ăn hàng ngày kết hợp với điều trị và kiêng ăn các loại thực phẩm không tốt sau một thời gian sẽ có hiệu quả rất cao. 

Trị bệnh xương khớp từ thảo dược

Tại sao hiện nay lại có rất nhiều bệnh về xương khớp. Nguyên nhân là do con người lười vận động chỉ nghĩ đến hưởng thụ ăn nhưng không luyện tập, cơ thể béo lên cũng là lúc xương khớp yếu đi, dần dần thành thói quen khiến cho các khớp yếu đi chỉ một va chạm nhỏ cũng khiến chúng ta đau khớp, bệnh cũng do chấn thương, và có phần nhiều là do tuổi tác khi tuổi càng cao thì tỉ lệ mắc bệnh về khớp càng cao. Và có rất nhiều bệnh xương khớp mà chúng ta dễ mắc phải như: dau khop goi, đau khớp háng, khớp bàn tay, đau lưng, thoái hóa khớp, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, bệnh gut, đau vai gáy... Viêm khớp sẽ khiến chúng ta mệt mỏi , căng thẳng bởi những cơn đau hành hạ mình, rất khó chịu. Vì thế việc tìm ra được những thảo dược để hạn chế các cơn đau này là rất cần thiết cho bệnh nhân. 

Khớp gồm nhiều thành phần khác nhau: sụn khớp, bao hoạt dịch, dây chằng, cơ và gân cơ. Sụn khớp hay đầu xương bị tổn thương sẽ gây tăng ma sát hai đầu xương, dẫn đến tiến trình viêm. Các thao tác, cử chỉ từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ đều có sự tham gia của các ổ khớp. Vì vậy, khi ổ khớp bị viêm, các hoạt động của chúng giảm tầm hoạt động, gây cứng khớp, từ đó khiến bạn bị đau. Điều trị bệnh viêm khớp đang còn là một quá trình dài, những thảo dược dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào các cơn đau;

nghệ có dặc tính chông viêm

Nghệ: nghệ có đặc tình là chống viêm vì thế các chuyên gia y tế khuyên nên dùng nghệ để điều trị bệnh viêm khớp. Hiện nay rễ cây nghệ đã được các nhà khoa học sử dụng để làm thuốc chữa bệnh viêm khớp. Nếu bạn không thích uống thuốc, thì việc sử dụng nghệ trong những bữa ăn hàng ngày cùng là cách hiệu quả để hạn chế những cơn đau do viêm xương khớp gây ra. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng loại thảo dược này nó có thể gây ra hiện tượng như rối loạn dạ dày hay làm trầm trọng hơn các vết loét. Đặc biết khi bạn đang có vấn đề liên quan đến túi mật thì tốt nhất không nên sử dụng loại thảo dược này, vì chúng có thể gây ra tình trạng xấu.

Cây tầm ma:  Cây tầm ma là loại thảo dược thường xuyên được sử dụng để trị bệnh viêm khớp. Nước chiết xuất từ cây tầm ma có tác dụng giảm đau do viêm khớp xương gây ra. Hiện nay, trên thị trường cây tầm ma được triết xuất ở dạng nước và dạng mỡ, vì vậy việc sử dụng nó rất dễ dàng. Trong một số trường hợp, việc sử dụng cây tầm ma có thể sẽ gây ra tác dụng phụ nhẹ như phát ban ở một số người.

gừng có tác dụng giảm đau

Gừng:  Các chuyên gia y tế cho biết gừng có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm các cơn đau, vì vậy nó cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn loại bỏ các cơn đau của chứng viêm xương khớp. Tuy nhiên, trong một số trường hợp gừng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi, ợ hơi và buồn nôn. 

Trên đây là những thảo dược đặc biệt tốt trong việc điều trị bệnh viêm xương khớp. Tuy nhiên, việc sử dụng liều lượng sao cho đúng với tình trạng bệnh của mình đòi hỏi phải có ý kiến của các chuyên gia. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đem lại hiệu quả cao bạn nhé.

Xoa dịu đau khớp nhờ các thực phẩm

Đau khớp đang dần phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân gây bệnh cũng rất đa dạng với những người cao tuổi thì do thoái hóa khớp do ngày trẻ không cẩn thận trong việc giữ gìn cơ thể các khớp xương, tiêu biểu dễ gặp phải là dau khop goi còn với tuổi trẻ thì có thể do chấn thương gây ra. Những cơn đau khớp sẽ hành hạ người bệnh, đau nhức khó chịu khiến bệnh nhân khó có thể chung sống được với chúng, và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần giữ tinh thần thoải mái chung sống hòa bình với bệnh cộng thêm chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập xương khớp theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thì bệnh tình không còn là vấn đề nữa. Chúng ta cùng điểm danh các thực phẩm đấy xem nào nhé:

ảnh minh họa

Những cơn dau khop sẽ nhẹ đi nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp. Thứ nhất chúng ta hãy ưu tiên các thực phẩm có chứa những thành phần sau đây:

Omega 3

rất tốt cho sức khỏe và tốt cho các bệnh xương khớp. Là chất béo có lợi cho tim mạch và cũng có tác dụng kích thích máu lưu thông hiệu quả. Đặc biệt omega 3 sẽ tham gia tích cực vào quá trình hạn chống lại tình trạng viêm nhiễm trong đó có chứng viêm khớp. Đáng tiếc là cơ thể không có khả năng tự tổng hợp loại chất béo này mà phải thông qua các loại thực phẩm bên ngoài. Loại chất béo này có thể tìm thấy trong mỡ cá, thịt cá hoặc viên nang dầu cá.

Vitamin C

Đóng vai trò sản sinh là sụn và chất nhờn để bôi trơn các khớp, vì thế nó cũng là “người bạn” với những bệnh nhân mắc viêm khớp.  Một nghiên cứu do các chuyên gia người Canada thực hiện với sự tham gia của 1317 nam giới đã cho thấy rằng những người có thói quen bổ sung 1500 miligram vitamin C mỗi ngày thì sẽ cắt giảm được 45% nguy cơ bệnh gút – một dạng của chứng viêm khớp so với những người chỉ dùng khoảng 250 miligram vitamin C/ngày. Vitamin C rất dễ kiếm tìm vì  nó “hiện diện” nhiều trong các loại rau, củ, quả đặc biệt là loại trái cây thuộc họ nhà cam quýt, ổi, dâu tây, bông cải xanh….

Gừng

Là loại gia vị cay nóng có chứa những hợp chất hóa học tương tự như thuốc kháng viêm và thuốc giảm đau. Ngoài ra gừng còn có tính nóng nên giúp “thông tắc” các mạch máu, lượng máu được đưa đến mọi ngõ ngách trong cơ thể không loại trừ các khớp xương sẽ giúp cho những cơn đau khớp không có cơ hội hoành hành. Bổ sung gừng vào các món ăn để bảo vệ khớp và ủ ấm cơ thể trong những ngày đông. Ngoài ra, còn có thể dùng gừng để ngâm rượu, xoa bóp cho vùng khớp cũng rất hiệu quả.  

Hành

Là loại gia vị dậy mùi món ăn nhưng lại có chứa thành phần quercetin – một chất chống oxy hóa làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Hiệu quả của hành với sức khỏe giống như hiệu quả của thuốc aspirin và thuốc giảm đau ibuprofen.

Trà xanh

Nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần chất chống oxy hóa có trong trà xanh có tác dụng xoa dịu những cơn đau khớp. Một nghiên cứu do các chuyên gia thuộc trường đại học Michigan thực hiện cho thấy chất EGCG có trong trà xanh sẽ giúp bạn quên đi cảm giác viêm đau khớp. Vì thế mỗi ngày uống 3 – 4 tách trà là cách để phòng ngừa chứng viêm khớp viếng thăm.

Từ bỏ đồ ngọt

Các chuyên gia chỉ ra rằng đường là nguyên nhân gây viêm nhiễm, hơn thế nữa đường còn chứa nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng sức ép đối với khớp, gây nên những bệnh liên quan đến khớp. Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn uống, học cách thay thế đường nhận tạo bằng những loại đường trong hoa quả, tức là bạn đang chăm sóc cho các khớp xương của mình.

Hạn chế ăn hải sản và thịt

Trong thành phần của hải sản và thịt có chứa lượng axit uric lớn có thể gây nên tình trạng “kết tinh” ở khớp là một bất lợi cho những người dễ có nguy cơ mắc bệnh gút. Ngoài ra thành phần purine là một thành phần phổ biến trong hải sản, thịt, thực phẩm giàu chất béo và bia khi được thu nạp vào cơ thể sẽ tạo thành axit uric. Thế nên hạn chế ăn thịt gia súc, ít ăn những đồ ăn hải sản nhiều đạm như cua, ghẹ,…sẽ giúp bạn tránh xa các chứng bệnh viêm khớp và chứng bệnh khớp.

Ngoài ra mỗi bệnh nhân nên kiểm soát cân nặng của mình, giữ cân ở mức vừa phải tránh tăng cân và béo phì vì nó ảnh hưởng không tốt đến các khớp xương. Chính vì vậy mà phải hạn chế ăn các thực phẩm chất béo, đường cùng với đó là phải có chế độ luyện tập riêng để giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Bí quyết thu hút người đọc

Bạn đang muốn thúc đẩy kinh doanh? Bạn đang muốn tiếp cận những khách hàng tiềm năng? Bạn đang muốn thu hút người đọc đến trang web của mình? Vậy thì đừng bỏ qua infographic này nhé! Dưới đây sẽ là những chiến lược rất bổ ích đấy.

tang axit uirc mau / benh gut /đau khớp / benh phu nu

Những vấn đề gặp hầu hết ở chị em

Các  chị em thường hay lo lắng khi có các vấn đề xảy ra ở bộ phận nhạy cảm, điều các chị em luôn nghĩ tới đó là mình bị bệnh rồi. Cũng không loại trừ các benh phu nu dễ gặp phải, bởi chính những nguyên nhân nhiễm nấm hay viêm nhiễm lại là cơ hội gây ra các bệnh khác ở phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu 7 vấn đề gặp hầu hết ở các chị em.

ảnh minh họa

1. Nhiễm nấm men vào mùa hè

Sở dĩ phụ nữ thường bị nấm men vào mùa hè là do "vùng kín" thường xuyên ẩm ướt hơn so với trong các mùa khác. Vào mùa hè, nhiều chị em có thói quen đi bơi, chạy hoặc bất kì sự vận động nào cũng khiến chị em ra nhiều mồ hôi, "vùng kín" ẩm ướt hơn. Môi trường ẩm ướt là điều kiện tốt cho các vi khuẩn nấm phát triển, do đó, chị em có nguy cơ phát triển bệnh nấm men vào mùa hè nhiều hơn các thời gian khác trong năm.  Để ngăn ngừa bệnh này, chị em cần nhớ nguyên tắc là luôn giữ cho "vùng kín" khô ráo.

2. Nhiễm trùng đường tiểu

Nếu bạn gặp tình trạng liên tục muốn đi tiểu và mỗi lần tiểu sẽ có cảm giác nóng rát... thì rất có thể bạn đã bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu (nhiễm trùng đường tiểu). Nếu bị nhiễm trùng đường tiết niệu 1 lần/năm thì được coi là tương đối bình thường. Còn trong trường hợp bạn liên tục bị tái phát 4-5 lần/năm thì bạn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ. Uống nước trái cây từ quả nam việt quất, giữ vệ sinh sạch, đi tiểu sau khi quan hệ tình dục... là những cách tốt nhất để giúp bạn phòng ngừa bệnh này.

3. Dịch âm đạo

Dịch âm đạo xảy ra đối với hầu hết tất cả chị em, nó là hiện tượng sinh lý bình thường và lượng dịch ở mỗi người cũng khác nhau. Tuy nhiên, có những trường hợp, dịch âm đạo là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật. Đó là khi chị em thấy dịch âm đạo có màu vàng, xanh, trắng đục, có mùi hôi, tanh, đóng cục... Đây có thể là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị nhiễm trùng nấm men hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.

4. Kinh nguyệt đến sớm hoặc chậm do bạn quên uống thuốc tránh thai

Thay đổi về thời gian chu kì kinh nguyệt do quên uống thuốc tránh thai cũng là điều mà không ít chị em gặp phải. Thuốc tránh thai hàng ngày tác động về mặt hormone nên nếu bạn uống không theo quy định có thể sẽ có tác động đến lượng hormone trong cơ thể, dẫn đến rối loạn và ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng cũng như chu kì kinh nguyệt. "Nếu quên uống thuốc một vài ngày, bạn cũng có thể chậm kinh vài ngày. Thậm chí, nếu cơ thể bạn nhạy cảm, bạn sẽ có kì kinh nguyệt kéo dài hơn rất nhiều dù bạn chỉ quên uống thuốc 1 ngày", bác sĩ Reddy cảnh báo.

5. Mùi ở "vùng kín"

Nếu thấy "vùng kín" có mùi khó chịu, chị em nên đi khám phụ khoa ngay vì nó có thể là biểu hiện của các bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng nhiễm khuẩn âm đạo do các loại vi khuẩn gây nên.

Để ngăn chặn sự tích tụ vi khuẩn, tránh mặc quần áo quá bó và giữ "vùng kín" sạch, thoáng.

6. Chuột rút ở tử cung

Có nhiều cấp độ chuột rút khác nhau mà chị em có thể gặp phải. Cảm giác này giống như thể có ai đó chạm mạnh vào buồng trứng và bạn cảm thấy một cơn đau nhẹ hoặc nặng. Thực tế, điều này cũng là bình thường nếu thỉnh thoảng bạn mới gặp và các cơn đau chỉ nhẹ nhàng, mau hết, bác sĩ Reddy cho biết.

Trong trường hợp các mức độ chuột rút tăng lên, diễn ra liên tục trong tháng thì đó có thể là một dấu hiệu của bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh viêm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung... và bạn cần đi khám ngay.

7. U nang ở ngực

Rất nhiều chị em khi phát hiện khối u ở ngực đã vô cùng lo lắng, hoảng loạn. Điều này cũng dễ hiểu vì chị em lo sợ mình bị ung thư vú. Nhưng không phải tất cả các khối u vú đều là dấu hiệu ung thư vú. Đôi khi, chúng có thể là u nang vô hại. Vì  vậy, việc kiểm tra ngực hàng tháng là vô cùng quan trọng vì nó giúp bạn phát hiện những bất thường ở ngực một cách sớm nhất. Thời gian tốt nhất để thực hiện bài kiểm tra này là vài ngày sau khi kết thúc chu kì kinh nguyệt. Ở thời điểm này, ngực bạn sẽ mềm và dễ phát hiện các khối u hơn.

Trên đây là các vấn đề mà chị em hay mắc phải vì vậy việc chăm sóc bản thân là việc làm rất cần thiết chị em nên chú ý.

Phương pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ song hành cùng ta suốt cả cuộc đời, được con người sử dụng thường xuyên nhưng lại ít được chăm sóc đến. Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Tập thể dục

Các nhà khoa học cho biết tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh các nơron thần kinh mới tại vùng não trung tâm, là vùng não kiểm soát chức năng ghi nhớ và chức năng nhận thức của con người; giúp cải thiện quá trình máu lưu thông lên não, phục hồi đáng kể chức năng ghi nhớ của não bộ. Ngoài ra tập thể dục đều đặn còn giúp tránh xa các bệnh về xương khớp sau này, đều rất dễ mắc các bệnh thoái hóa khớp, dau khop goi,... tuy nhiên bạn nên chọn loại hình thể dục phù hợp với bản thân để tránh các chấn thương gây ảnh hưởng đến các khớp dễ dẫn đến các bệnh về khớp. Những môn thể dục có thể thực hiện hàng ngày dễ dàng, vừa phải được nhiều người yêu thích là đi bộ, bơi lội, tập yoga… Mỗi ngày, mỗi người, đặc biệt là người cao tuổi nên dành một thời lượng nhất định, khoảng 30-45 phút để thực hiện các hoạt động thể dục vừa tăng cường sức khỏe vừa khắc phục chứng suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, mỗi người cũng nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, tránh bị rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ thường xuyên hoặc phiền muộn sẽ thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ diễn ra nhanh hơn.

đi bộ thể dục

Dùng thực phẩm

Não lợn: Theo thuyết “dĩ tạng bổ tạng” (lấy tạng bổ tạng) của Y học cổ truyền, não lợn vị ngọt, tính bình, có công dụng ích thận bổ não, bổ cốt tủy, được dùng để chữa các chứng tâm căn suy nhược (suy nhược thần kinh), kiện vong (hay quên), huyễn vựng (chóng mặt hoa mắt)… Thường dùng dưới dạng hấp cách thủy ăn đơn thuần hoặc phối hợp với kỷ tử và hoài sơn. Não lợn có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt chứa rất nhiều cholesterol cho nên những người bị rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch khi dùng cần có sự tư vấn của thầy thuốc.

Trứng chim bồ câu: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ thận dưỡng tâm, thường được dùng làm thức ăn cho những người mất ngủ hay quên, đầu choáng mắt hoa, tai ù tai điếc, lưng đau gối mỏi… do tâm thận hư yếu. Cổ nhân có câu: “Tâm tri tương lai, thận tàng dĩ vãng”, vậy nên bồi bổ 2 tạng tâm và thận có tác dụng trực tiếp đến việc cải thiện khả năng ghi nhớ. Dân gian thường dùng trứng chim câu 5 quả, long nhãn 15g, kỷ tử 15g và đường phèn 25g hấp cách thủy, ăn mỗi ngày 2 lần để chữa chứng hay quên.

trứng chim bồ câu chữa chứng hay quên

Trứng chim cút: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ ích khí huyết, kiện não ích trí. Với giá trị dinh dưỡng rất cao vượt xa so với các loại trứng gia cầm khác, đặc biệt có chứa nhiều leucithin, trứng chim cút là một trong những loại thực phẩm rất hữu ích cho não bộ. Thường được dùng dưới dạng luộc ăn mỗi ngày vài quả, kho thịt, nấu canh bóng hoặc làm nhân bánh bao.

Mật ong: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ hư, nhuận táo, giải độc, được mệnh danh là “tinh của trăm hoa”. Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là có chứa nhiều loại men, acid amin, các vitamin và nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương, qua đó cải thiện khả năng ghi nhớ. Dược thư cổ Thực vật bản thảo đã viết: “Phong mật, cửu phục cường chí khí, khinh thân, bất cơ bất lão, diên niên thần tiên” (Uống mật ong lâu ngày sẽ làm mạnh mẽ thần trí, thân thể nhẹ nhàng, không đói không già, sống lâu như thần tiên). Có nhiều cách dùng, nhưng đơn giản nhất là đều đặn mỗi tối uống 2 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ.

mật ong

Đông trùng hạ thảo : Vị ngọt, tính ấm, có công dụng bổ hư tổn, ích tinh huyết, là một trong những vị thuốc – thực phẩm nổi tiếng của Y học cổ truyền, sánh ngang với nhân sâm và nhung hươu, thường được dùng để chữa chứng “kiện vong” do thận hư.

Tác dụng dược lý của đông trùng hạ thảo hết sức phong phú, trong đó có tác dụng trấn tĩnh, tăng cường sức chú ý và nâng cao năng lực ghi nhớ. Có thể dùng dưới dạng thô hoặc dạng đã bào chế như: viên nang, thuốc nước, thuốc bột… Khi dùng dưới dạng thô, người ta thường chế biến đông trùng hạ thảo thành các món ăn – bài thuốc cùng với thịt vịt, ba ba, tôm nõn, thịt lợn nạc…, tính ấm, có công dụng bổ thận cố tinh, ôn phế chỉ khái, ích khí dưỡng huyết, bổ não ích trí, nhuận tràng thông tiện. Hồ đào nhân có giá trị dinh dưỡng rất cao, cứ mỗi 100g có chứa 58-74g chất béo, chủ yếu là các acid béo không no, 18g chất đạm, 10g chất vô cơ, nhiều loại vitamin như: B1, B2, C, E… và các nguyên tố vi lượng như: Ca, P, Fe, Zn, Mg… một lượng lớn photpholipid và lysine rất cần cho cấu trúc và hoạt động của não bộ. Bởi vậy, hồ đào nhân là một trong những thực phẩm – vị thuốc rất có lợi cho việc cải thiện khả năng ghi nhớ. Cách dùng đơn giản là kiên trì ăn hàng ngày 1-2 trái hồ đào nhân hoặc dùng 30g hồ đào nhân nấu cháo ăn cùng với gạo tẻ.

Long nhãn: Vị ngọt, tính ấm, có công dụng ích tâm tỳ, bổ khí huyết, kiện não ích trí. Y thư cổ Khai bảo bản thảo cho rằng long nhãn có khả năng “quy tỳ nhi ích trí” (bổ tỳ mà có ích cho trí tuệ).

Sách Bản thảo cương mục cũng viết: “Long nhãn khai vị ích tỳ, bổ hư trường trí” (long nhãn kiện tỳ vị, bồi bổ hư nhược và làm khỏe tinh thần). Nghiên cứu hiện đại cho thấy, long nhãn có khả năng điều chỉnh hoạt động của vỏ não và cải thiện khả năng ghi nhớ. Để phòng chống tích cực chứng kiện vong, dân gian thường dùng long nhãn 500g, đường trắng 500g, nấu thành cao đặc, mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 10-15 ml.

long nhãn có khả năng cải thiện trí nhớ

Nấm linh chi: Vị ngọt, tính bình, có công dụng dưỡng tâm an thần, ích khí bổ huyết, tư bổ cường tráng, kiện não ích trí, được mệnh danh là “tiên thảo” (cỏ tiên). Nghiên cứu lâm sàng hiện đại cho thấy, linh chi có khả năng hỗ trợ trị liệu rất tốt đối với những bệnh nhân tâm căn suy nhược (suy nhược thần kinh), thất miên (mất ngủ), kiện vong (hay quên)… do tâm tỳ hư nhược.

Thường được dùng dưới dạng linh chi thô 3-6g, hãm uống thay trà mỗi ngày 2 lần hoặc các dạng đã được bào chế như: viên nang, trà tan, cao lỏng, thuốc nước theo chỉ định của thầy thuốc.

Nhân sâm: Vị ngọt, tính ấm, có công dụng đại bổ nguyên khí, định tâm ích trí, là vị thuốc – thực phẩm đứng đầu trong nhóm dược liệu có công dụng bổ khí. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nhân sâm có khả năng cải thiện chuyển hóa của tổ chức não, hưng phấn và tăng cường tính linh hoạt của hệ thần kinh, nâng cao khả năng ghi nhớ. Bởi vậy, nhân sâm cũng là một trong những thực phẩm – thuốc rất hữu ích cho việc làm tăng trí nhớ, phòng chống suy nhược thần kinh và chứng hay quên do khí huyết suy nhược. Thường được dùng dưới nhiều dạng như: trà sâm, rượu sâm, viên nang, cao lỏng, món ăn – bài thuốc…

nhân sâm chống suy nhược thần kinh

Liên nhục (hạt sen): Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ tỳ chỉ tả, ích thận cố tinh, dưỡng tâm an thần. Y thư cổ Thần nông bản thảo kinh viết: “Liên nhục, bổ trung, dưỡng thần, ích khí lực, trừ bách bệnh, cửu phục khinh thân nãi lão” (hạt sen bổ tỳ vị, có lợi cho thần khí, trừ được trăm bệnh, dùng lâu làm nhẹ người và kéo dài tuổi thọ). Thường được dùng dưới dạng chế biến thành các món ăn – bài thuốc như: mứt sen, chè hạt sen, cháo hạt sen…

Kỷ tử: Vị ngọt, tính bình, có công dụng tư bổ can thận, làm sáng mắt và nhuận tràng. Dân gian thường dùng kỷ tử để phòng chống chứng kiện vong và tăng cường trí nhớ bằng cách lấy kỷ tử 30g, não dê 1 bộ, đem hấp cách thủy ăn; hoặc lấy kỷ tử 10g, hoài sơn 30g, não lợn 1 bộ, hấp cách thủy ăn; hay kỷ tử 20g, hồng táo 6 quả, trứng gà 2 quả, tất cả đem nấu chín, sau đó bóc bỏ vỏ trứng rồi đun thêm 15 phút nữa là được, chế thêm gia vị ăn nóng, mỗi tuần 2 lần.

kỷ tử

Ngoài ra, theo dinh dưỡng học cổ truyền, còn nhiều loại thực phẩm khác cũng có công dụng làm tăng trí nhớ như: ngô, bá tử nhân, đại táo, các loại đậu, tổ yến, ngân nhĩ, mộc nhĩ, bách hợp, lạc, khiếm thực, hoàng tinh, hoàng kỳ, nấm hương, nấm rơm, nấm kim châm và các loại nấm ăn khác, trứng gà, các loại cá…

Các phương pháp khác

1. Tạo ra những hình ảnh trong trí não

Khi một thông tin được tiếp nhận, bạn có thể tạo ra một bức tranh trí não về nó, đồng thời ghi âm lại bằng dạng ngôn ngữ nói. Một trong hai dạng phiên bản lưu giữ thông tin này có thể vượt trội hơn, tùy theo kiến thức của bạn về đối tượng. Chẳng hạn như khi nghe đến cái tên Tutankhamen, thì hình ảnh thể hiện qua ngôn ngữ nói mạnh hơn, nếu như bạn có một chút kiến thức về khảo cổ Ai Cập. Mặt khác, hình ảnh của Tổng thống Mỹ Feorge W.Bush sống động hơn là diễn đạt bằng lời nói.

Những hình ảnh trí não có thể được dùng theo chiến thuật sắp đặt có lợi cho trí nhớ, bằng cách tạo ra mối liên hệ giữa một vật thể và nơi chốn để kích hoạt trí nhớ của bạn về chính vật thể đó. Nếu như bạn thường xuyên để quên chìa khóa xe ở nhà, hãy cố liên kết nó với một nơi cố định, để lúc nào bạn cũng có thể thấy nó – chẳng hạn như chiếc bàn kê trong hành lang nhà, hoặc hộc tủ đựng ti vi trong phòng khách. Bạn cũng có thể áp dụng mẹo này để nhớ danh sách vật dụng, thức ăn cần mua sắm.

Hãy thực hiện một cuộc khảo sát bằng trí não khắp nhà, và tại từng nơi khác nhau, hãy cụ thể hóa bằng hình tượng cái mà bạn cần mua. Mối liên hệ càng giàu tính tưởng tượng, thì trí nhớ càng mạnh mẽ. Ví dụ: Để nhớ mua chai nước rửa chén, bạn hãy nghĩ đến chiếc bồn rửa trong nhà bếp.

2. “Chia để trị”

Một cách để áp đặt trật tự lên các thông tin cho dễ nhớ, dễ thuộc là chia thành từng nhóm. Ví dụ: Một số điện thoại di động bao gồm 10 con số: 0919507626 rất khó nhớ. Nhóm các con số thành từng cặp giúp bạn chỉ cần nhớ 5 yếu tố, đó là (0919) – 50 – 76 – 26.

Cũng tương tự như vậy, khi bạn cần nhớ nhiều chuỗi sự kiện, hãy bắt đầu bằng cách thành lập nhóm. Chẳng hạn như khi bạn phải liệt kê tên của các loại xương trong cơ thể, hãy nên bắt đầu từ xương sọ, rồi xương cổ, xương lưng, xương cánh tay v.v… còn hơn là nhớ chúng một cách lộn xộn. Cần phải chọn những tiêu chuẩn logic khi phân loại các thông tin bạn cần nhớ. Để tránh việc quên các món đồ trong danh sách đi mua hàng, bạn hãy chia chúng ra dựa theo vị trí xếp trên kệ ở cửa hàng. Và nhớ đừng để bị quá tải bởi quá nhiều tiêu chí phân loại. Các nghiên cứu về trí nhớ cho thấy: bạn sẽ nhớ nhiều hơn, nếu như bạn xếp các sự vật vào không quá 7 nhóm.

Nếu chỉ đơn giản là chia nhóm các thông tin, thì vẫn chưa hiệu quả, khi mà mỗi nhóm chứa quá nhiều yếu tố khác nhau. Bạn cần một phân lớp tổ chức, sắp xếp thông tin lần hai, chẳng hạn như theo thứ tự chữ cái, theo các tiêu chí phụ nhỏ hơn. Ví dụ: nhóm thực phẩm cần mua gồm có: Bí, Cà chua, Đậ đỏ…; nhóm vật dụng cần mua gồm có: Áo ấm, Bút chì, Com-pa v.v… (chia theo bảng chữ cái).

3. Liên kết các ký ức

Các thông tin mới nhận, muốn được lưu giữ, phải được chuyển hóa thành “ngôn ngữ nãobộ”, so sánh vớinhững thông tin khác trong ký ức, với phương thức vận hành giống như máy vi tính cập nhật các dữ liệu. Tiến trình này cho phép bạn thành lập mối liên kết giữa con người, vật thể, hình ảnh và ý tưởng có những điểm giống nhau, hoặc có cùng tính chất, qua đó mà tăng cường khả năng ghi nhớ tất cả. Ví dụ: để ghi nhớ ngày tháng của các sự kiện lịch sử, bạn có thể liên kết chúng với những ngày tháng có liên hệ với đời sống cá nhân, hoặc so sánh tương ứng với những con số thân thuộc về sức nặng và chiều cao của bạn.

4. Chiến thuật “bò gặm cỏ nhai lại”

Thông thường, chúng ta học thuộc một số thông tin nào đó để phục vụ cho nhu cầu gần trước mắt. Ví dụ: trước khi đi thi, thí sinh nào cũng cố nhồi nhét trong đầu một núi kiến thức. Tuy nhiên, kiểu học như vẹt không phải là cách tốt nhất để lưu trữ kiến thức về lâu về dài. Một khi “thời hạn nguy cấp” đã qua, ta cũng chẳng thèm bận tâm ôn lại những gì mình đã học. Quả vậy, nghiên cứu cho thấy chúng ta bắt đầu “quên ngay sau khi học”! Chỉ trong vòng vài giờ, ta không còn có thể nhắc lại 70-80% dung lượng thông tin một cách thông suốt dễ dàng. Để cài dữ liệu chắc chắn vào bộ nhớ, bạn cần tái khởi động ôn lại ngay. Với những dữ liệup hức tạp, thì nhắc đi nhắc lại vẫn là phương pháp củng cố đáng tin cậy nhất. Thông tin đã được nằm trong não sẽ được lấy ra, trả vào bộ nhớ, tạo cho nó “hạn sử dụng” lâu hơn.

Bạn có thể tăng cường khả năng lưu trữ lâu dài bằng cách học thuộc những dữ liệu đơn giản trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn phải nhắc lại thông tin ngay lập tức vào sáng hôm sau, lúc tỉnh dậy.

5. Hãy nói về nó

Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai trong chúng ta: chúng ta đã xem một bộ phim, nhưng chỉ vài ngày sau là quên béng mất tên của bộ phim. Nhiều người đâm ra hoảng vì lo sợ mình đã bị “vấn đề” gì đó về trí nhớ rồi. Nhưng thật ra, chúng ta hãy khoan vội phóng đại nỗi lo lắng, mà hãy tự hỏi: liệu chúng ta có thật sự thích bộ phim ấy và thấy nó rất thú vị? Mong muốn luôn nhớ một điều gì là một thành tố co bản của việc lưu trữ thành công các dữ liệu. Nếu bạn xem phim chỉ để thư giãn, “giết” thời gian, thì quên nó là chuyện bình thường.

Kể cho ai đó nghe về một cuốn sách hay, câu chuyện hay là một cách thông minh để nhớ về nó. Việc nói ra miệng sẽ giúp cho các thông tin được “mã hóa” dễ dàng hơn, hoặc liên kết dễ dàng hơn với những thông tin đã có sẵn trong bộ nhớ. Sử dụng khả năng này, trí nhớ của bạn không những truyền đạt đi những thông tin, mà còn chuyển tải những cảm xúc đa dạng, phong phú – thật khác xa với kiểu trí nhớ của máy tính: chất chứa vô số những thông tin, nhưng lại thiếu những cảm xúc mang tính nhân bản.

Điều trị bệnh gut hiệu quả với bài thuốc dân gian

Đậu xanh từ xưa đã là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đến nay các nhà nghiên cứu đã xác định được rằng đậu xanh còn có tác dụng trong điều trị bệnh gut hiệu quả. Bệnh gut được biết đến như một bệnh của giới nhà giàu, vì lượng thịt và thực phẩm giàu purin được họ hấp thụ hàng ngày rất nhiều cộng thêm uống bia rượu nhiều, đó chính là nguyên nhân chính làm tang axit uric mau dẫn đến bệnh gut. Nhưng hiện nay bệnh gut đang dần phổ biến mọi người đều có nguy cơ mắc phải. Việc điều trị cũng có nhiều thay đổi hiệu quả, đã có nhiều bệnh nhân đi lại dễ dàng hơn. Ngoài việc uống thuốc kết hợp luyện tập và ăn uống kiêng kị ra thì bệnh nhân cũng cần phải có tinh thần thoải mái. Dưới đây sẽ là một số bài thuốc dẫn gian dễ làm cho bệnh nhân gut tham khảo.

đậu xanh

Đậu xanh được xem là một loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc dieu tri gut hiệu quả, ngoài ra đậu xanh còn có tác dụng làm hạ huyết áp hiệu quả. Đậu xanh dùng để điều trị gút được chế biến như sau: Hạt đậu xanh để cả vỏ, cho vào nồi ninh nhừ lưu ý không cho thêm bất kỳ gia vị gì. Đậu xanh sau khi đã được ninh nhừ chia ra và ăn 2 lần mỗi ngày, buổi sáng 1 bát ăn thay bữa sáng, buổi tối trước khi đi ngủ ăn 1 bát còn những bữa ăn khác thì ăn bình thường. Lưu ý trong thời gian này phải kiêng tất cả những gì mà bác sỹ yêu cầu như rượu, bia, chất kích thích, nội tạng của các loại động vật… Áp dụng phương pháp này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay lập tức. Mỗi ngày ăn 2 bát đậu xanh chi phí bỏ ra không đáng kể, tuy nhiên cần phải kiên trì và ăn cho hết, bởi ăn vài ngày là bạn sẽ thấy ngán.

bệnh gut

Một số bài thuốc dân gian chữa bệnh gút:

Bài 1: Lá cây phù lượng vừa đủ, phơi khô, nghiền thành bột, trộn với nước chè nguội, đắp vào chỗ đau, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 2: Bạch giới tử nghiền thành bột, trộng vào lòng trắng trứng gà, đắp vào chỗ đau, khoảng 3 giờ thì rửa đi.

Bài 3: Xương bồ 120g, cốt toái bổ tươi 250g. Tất cả giã nát, sao nóng, đắp vào chỗ đau, lấy vải băng lại, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 4: Xuyên ô, thảo ô, thương truật mỗi vị 30g. Tất cả nghiền thành bỏ, trộn vào rượu đun nóng lên, đem đắp vào chỗ đau. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 5: Củ hành ta 10g, lá ngải cứu sống 60g, cốt toái bổ tươi 15g, nửa chén nước gừng tươi. Tất cả giã nát, đắp vào chỗ đau, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 6: Bột đại hoàng tẩm nước ấm đắp ở vùng khớp xương đau.

Mẹo nhỏ phòng bệnh phụ khoa hiệu quả

Với mỗi chị em tự phòng bệnh cho mình là cách tốt nhất hạn chế được các bệnh, đặc biệt là benh phu nu ảnh hưởng đến thiên chức làm mẹ. Bởi vì mỗi chị em đều có thể mắc các bệnh này và hậu quả của nó mang lại cũng rất nguy hiểm.  Để phòng tránh và hạn chế bệnh tật chị em nên đọc các mẹo nhỏ dưới đây.

1. Bỏ thói quen hút thuốc để cải thiện khả năng sinh sản

Hút thuốc có hại cho sức khỏe là sự thật mà ai cũng biết, nhưng ít người biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ sẩy thai. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra được rằng nguy cơ vô sinh, sinh non, thai nhi bị dị tật có mối liên hệ chặt chẽ với thói quen hút thuốc lâu dài. Vì vậy, để cải thiện khả năng sinh sản, những chị em nào có thói quen này nên bỏ ngay.

2. Bài tập Kegel – bài tập cho các cơ vùng chậu để tránh són tiểu

Ở độ tuổi 30, khoảng 30% chị em mắc chứng són tiểu khi di chuyển các vật nặng, cười, nhảy và các hoạt động vất vả khác. Lý do quan trọng nhất là do sự suy giảm chức năng cơ do sinh nở. Tại thời điểm sinh, cơ bắp xung quanh niệu đạo bị kéo mạnh, sau đó có thể phục hồi kém, dẫn đến mất tính đàn hồi. Mẹo nhỏ để khắc phục tình trạng này là chị em có thể thực hiện kiên trì bài tập Kegel – bài tập cho các cơ vùng chậu giúp phục hồi chức năng cơ vùng khung chậu, kiểm soát đường tiểu tốt hơn. Bài tập này còn giúp thu nhỏ “cô bé” với những phụ nữ sau sinh nở.

phòng bệnh phụ khoa

3. Chơi thể thao chống ung thư vú

Ung thư vú có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người phụ nữ và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, duy trì một số hoạt động thể chất nhất định sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú. Vận động cơ bắp nhiều hơn 5 giờ mỗi ngày, nguy cơ ung thư vú sẽ được giảm 31-41%.

4. Ăn sáng với ngũ cốc chống ung thư cổ tử cung

Ăn sáng hàng ngày với ngũ cốc có thể phòng ung thư cổ tử cung 30% phụ nữ mắc bệnh ung thư cổ tử cung có hàm lượng axit folic thấp hơn đáng kể so với người không mắc bệnh. Để khắc phục điều này rất đơn giản. Ăn sáng hàng ngày với ngũ cốc có thể đáp ứng nhu cầu folate cần thiết cho cơ thể bạn, giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung.

5. vitamin C và E có thể giúp bạn chống lại ung thư buồng trứng

Ung thư buồng trứng là một bệnh ung thư gây tỷ lệ tử vong cao nhất. Giai đoạn đầu mắc bệnh không có triệu chứng, một khi đã có những triệu chứng lâm sàng biểu hiện thì tức là bệnh thường ở giai đoạn muộn. Do đó khả năng điều trị khỏi bệnh gần như là không thể. Nhưng vitamin C và E có thể giúp bạn chống lại ung thư buồng trứng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu tiêu thụ 90mg vitamin C và 30mg vitamin E hàng ngày thì nguy cơ ung thư buồng trứng sẽ được giảm một nửa.

6. Tự kiểm tra bộ phận sinh dục tránh các bệnh phụ khoa

“Vùng kín” có đốm đen – có thể là một triệu chứng của ung thư âm hộ. Ung thư âm hộ là một dạng hiếm của ung thư da, nếu không được điều trị sớm có thể gây tử vong. Nếu được phát hiện kịp thời, khả năng khỏi bệnh là 90%. Những đốm trắng xuất hiện ở bộ phận sinh dục là biểu hiện của bệnh vẩy nến. Nếu có ngứa thì là do sự mất cân bằng nội tiết. Bệnh này cần được chữa trị kịp thời, nếu không sẽ gây teo môi âm hộ

7. Phòng các nhiễm trùng “vùng kín” – ngủ nude

Bạn cần thở không khí trong lành mỗi ngày, cơ thể bạn cũng cần như vậy, nhất là “vùng kín”. Khu vực này rất nhạy cảm, nếu nó bị bí bách cả ngày, nhiều khả năng sẽ gia tăng vi khuẩn, vô tình gây bệnh nhiễm trùng sinh dục hay các chứng dị ứng

Bệnh phụ khoa và nguyên nhân gây bệnh của dân văn phòng

Thật bất ngờ khi hiện nay tỉ lệ chị em mắc các bệnh phụ khoa rất là phổ biến, bệnh không loại trừ bất kì tuổi tác của chị em, và gặp trong mọi nghề nghiệp mà chị em làm, số chị em mắc bệnh phụ khoa ngày một gia tăng và số chị em trong độ tuổi trẻ mắc là rất cao. Hiện nay số chị em làm việc văn phòng mắc rất nhiều bệnh trong đó benh phu nu chiếm đa số. Lý do vì sao lại như vậy khi mà ai cũng nghĩ công việc của họ rất nhàn lại ngồi trong mát, tại sao lại dễ mắc bệnh  như vậy. Dưới đây là những chia sẻ của các bác sĩ về lý do mà các chị em văn phòng dễ mắc bệnh phụ khoa.

Suy nghĩ của một số chị em là công việc văn phòng nhàn hạ, ngồi trong mát không phải làm những công việc nặng nhọc, vất vả, phải chăng việc mắc bệnh phụ khoa đó là do chị em vệ sinh cá nhân chưa sạch sẽ hoặc sạch sẽ quá mức chăng? Ví dụ như chị em mặc quần quá chật cũng là lý do vi khuẩn sinh sôi gây bệnh, tự ý thụt rửa âm đạo, hoặc tác dụng phụ của một số dung dịch tẩy rửa, hoặc do cơ địa không hợp với loại đấy mà gây lên bệnh tật... Tất cả đều có thể nói là đúng nhưng chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân sau đây xem:

ảnh minh họa

- Do ngồi một chỗ quá nhiều: Do đặc điểm sinh lý mà "vùng kín" của người phụ nữ luôn trong tình trạng ẩm ướt. Nếu cộng với việc ngồi lâu một chỗ, "vùng kín" không được thông thoáng sẽ dễ bị sung huyết do lưu thông kém, tắc nghẽn ở vùng chậu... Hậu quả là chị em văn phòng có nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, suy buồng trứng do buồng trứng bị thiếu oxy.

- Công việc bận rộn khiến không ít chị em ngại đứng lên, ra ngoài. Hoặc ở một số người lười vận động đi lại, ngại đứng dậy, sẽ cố ngồi nhịn sau đó mới dậy đi. Ngay cả khi cần giải quyết nhu cầu cá nhân là... đi vệ sinh, chị em cũng lười. Thói quen này không tốt chút nào vì nó có thể khiến cho chị em phải đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe. Viêm niệu đạo là bệnh phổ biến nhất thường gặp ở những chị em có thói quen nhịn tiểu. Vì vậy chị em không nên nhịn tiểu.

công việc quá tải khiến chị em "lười"

- Một đặc thù khác của dân văn phòng là lười uống nước. Chị em văn phòng có nhiều lý do để lý giải cho việc lười uống nước của mình, có thể do ngại đi lấy nước, mải làm việc, ngại đi vệ sinh nếu uống nước nhiều... Nhưng lười uống nước lại là thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe phụ nữ. Uống ít nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng viêm đường tiết niệu.

- Ở văn phòng, chị em sẽ không thể thoải mái vệ sinh "vùng kín" với nước như ở nhà, vì vậy, dùng giấy vệ sinh để làm sạch là lựa chọn tối ưu nhất. Tuy nhiên, việc làm sạch chỗ kín khi đi vệ sinh bằng loại giấy không đảm bảo chất lượng cũng là một yếu tố gây dị ứng, kích ứng và viêm nhiễm vùng kín. Mặt khác, nếu chị em không rửa sạch tay bằng xà phòng trước khi vệ sinh cho "vùng kín" thì lại có thể đã đưa mầm bệnh vào cơ quan sinh dục của mình. Nơi công sở cũng là nơi dễ dàng lây lan bệnh, nhà vệ sinnh không sạch hay ý thức của một số người còn kém sẽ làm ảnh hưởng đến những người khác. Vì vậy các chị em nên ý thức bảo vệ bản thân trước.

Bốn nguyên nhân gây ra bệnh phụ khoa cho dân văn phòng chị em cần lưu ý và khắc phục hiện tượng này. Chị em không nên ngồi một chỗ quá lâu mà khoảng hơn tiếng nên đi lại cho vùng kín đỡ bí, uống nước đầy đủ, và không nên nhịn tiểu, dùng giấy đảm bảo chất lượng khi đi vệ sinh. Điều quan trọng nữa là vấn đề ăn uống, có rất nhiều chị em thực hiện chế độ giảm cân vì vậy mà thiếu chất gây mệt mỏi rồi dẫn đến bệnh tật trong đó có bệnh phụ khoa. Việc bổ sung thực phẩm đủ chất vào cơ thể là việc làm rất cần thiết, và ăn uống đúng giờ tránh ăn vặt rồi lại bỏ bữa, lâu dần sẽ thành thói quen không tốt gât ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung.