Xoa dịu đau khớp nhờ các thực phẩm

Đau khớp đang dần phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân gây bệnh cũng rất đa dạng với những người cao tuổi thì do thoái hóa khớp do ngày trẻ không cẩn thận trong việc giữ gìn cơ thể các khớp xương, tiêu biểu dễ gặp phải là dau khop goi còn với tuổi trẻ thì có thể do chấn thương gây ra. Những cơn đau khớp sẽ hành hạ người bệnh, đau nhức khó chịu khiến bệnh nhân khó có thể chung sống được với chúng, và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần giữ tinh thần thoải mái chung sống hòa bình với bệnh cộng thêm chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập xương khớp theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thì bệnh tình không còn là vấn đề nữa. Chúng ta cùng điểm danh các thực phẩm đấy xem nào nhé:

ảnh minh họa

Những cơn dau khop sẽ nhẹ đi nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp. Thứ nhất chúng ta hãy ưu tiên các thực phẩm có chứa những thành phần sau đây:

Omega 3

rất tốt cho sức khỏe và tốt cho các bệnh xương khớp. Là chất béo có lợi cho tim mạch và cũng có tác dụng kích thích máu lưu thông hiệu quả. Đặc biệt omega 3 sẽ tham gia tích cực vào quá trình hạn chống lại tình trạng viêm nhiễm trong đó có chứng viêm khớp. Đáng tiếc là cơ thể không có khả năng tự tổng hợp loại chất béo này mà phải thông qua các loại thực phẩm bên ngoài. Loại chất béo này có thể tìm thấy trong mỡ cá, thịt cá hoặc viên nang dầu cá.

Vitamin C

Đóng vai trò sản sinh là sụn và chất nhờn để bôi trơn các khớp, vì thế nó cũng là “người bạn” với những bệnh nhân mắc viêm khớp.  Một nghiên cứu do các chuyên gia người Canada thực hiện với sự tham gia của 1317 nam giới đã cho thấy rằng những người có thói quen bổ sung 1500 miligram vitamin C mỗi ngày thì sẽ cắt giảm được 45% nguy cơ bệnh gút – một dạng của chứng viêm khớp so với những người chỉ dùng khoảng 250 miligram vitamin C/ngày. Vitamin C rất dễ kiếm tìm vì  nó “hiện diện” nhiều trong các loại rau, củ, quả đặc biệt là loại trái cây thuộc họ nhà cam quýt, ổi, dâu tây, bông cải xanh….

Gừng

Là loại gia vị cay nóng có chứa những hợp chất hóa học tương tự như thuốc kháng viêm và thuốc giảm đau. Ngoài ra gừng còn có tính nóng nên giúp “thông tắc” các mạch máu, lượng máu được đưa đến mọi ngõ ngách trong cơ thể không loại trừ các khớp xương sẽ giúp cho những cơn đau khớp không có cơ hội hoành hành. Bổ sung gừng vào các món ăn để bảo vệ khớp và ủ ấm cơ thể trong những ngày đông. Ngoài ra, còn có thể dùng gừng để ngâm rượu, xoa bóp cho vùng khớp cũng rất hiệu quả.  

Hành

Là loại gia vị dậy mùi món ăn nhưng lại có chứa thành phần quercetin – một chất chống oxy hóa làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Hiệu quả của hành với sức khỏe giống như hiệu quả của thuốc aspirin và thuốc giảm đau ibuprofen.

Trà xanh

Nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần chất chống oxy hóa có trong trà xanh có tác dụng xoa dịu những cơn đau khớp. Một nghiên cứu do các chuyên gia thuộc trường đại học Michigan thực hiện cho thấy chất EGCG có trong trà xanh sẽ giúp bạn quên đi cảm giác viêm đau khớp. Vì thế mỗi ngày uống 3 – 4 tách trà là cách để phòng ngừa chứng viêm khớp viếng thăm.

Từ bỏ đồ ngọt

Các chuyên gia chỉ ra rằng đường là nguyên nhân gây viêm nhiễm, hơn thế nữa đường còn chứa nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng sức ép đối với khớp, gây nên những bệnh liên quan đến khớp. Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn uống, học cách thay thế đường nhận tạo bằng những loại đường trong hoa quả, tức là bạn đang chăm sóc cho các khớp xương của mình.

Hạn chế ăn hải sản và thịt

Trong thành phần của hải sản và thịt có chứa lượng axit uric lớn có thể gây nên tình trạng “kết tinh” ở khớp là một bất lợi cho những người dễ có nguy cơ mắc bệnh gút. Ngoài ra thành phần purine là một thành phần phổ biến trong hải sản, thịt, thực phẩm giàu chất béo và bia khi được thu nạp vào cơ thể sẽ tạo thành axit uric. Thế nên hạn chế ăn thịt gia súc, ít ăn những đồ ăn hải sản nhiều đạm như cua, ghẹ,…sẽ giúp bạn tránh xa các chứng bệnh viêm khớp và chứng bệnh khớp.

Ngoài ra mỗi bệnh nhân nên kiểm soát cân nặng của mình, giữ cân ở mức vừa phải tránh tăng cân và béo phì vì nó ảnh hưởng không tốt đến các khớp xương. Chính vì vậy mà phải hạn chế ăn các thực phẩm chất béo, đường cùng với đó là phải có chế độ luyện tập riêng để giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Bí quyết thu hút người đọc

Bạn đang muốn thúc đẩy kinh doanh? Bạn đang muốn tiếp cận những khách hàng tiềm năng? Bạn đang muốn thu hút người đọc đến trang web của mình? Vậy thì đừng bỏ qua infographic này nhé! Dưới đây sẽ là những chiến lược rất bổ ích đấy.

tang axit uirc mau / benh gut /đau khớp / benh phu nu

Những vấn đề gặp hầu hết ở chị em

Các  chị em thường hay lo lắng khi có các vấn đề xảy ra ở bộ phận nhạy cảm, điều các chị em luôn nghĩ tới đó là mình bị bệnh rồi. Cũng không loại trừ các benh phu nu dễ gặp phải, bởi chính những nguyên nhân nhiễm nấm hay viêm nhiễm lại là cơ hội gây ra các bệnh khác ở phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu 7 vấn đề gặp hầu hết ở các chị em.

ảnh minh họa

1. Nhiễm nấm men vào mùa hè

Sở dĩ phụ nữ thường bị nấm men vào mùa hè là do "vùng kín" thường xuyên ẩm ướt hơn so với trong các mùa khác. Vào mùa hè, nhiều chị em có thói quen đi bơi, chạy hoặc bất kì sự vận động nào cũng khiến chị em ra nhiều mồ hôi, "vùng kín" ẩm ướt hơn. Môi trường ẩm ướt là điều kiện tốt cho các vi khuẩn nấm phát triển, do đó, chị em có nguy cơ phát triển bệnh nấm men vào mùa hè nhiều hơn các thời gian khác trong năm.  Để ngăn ngừa bệnh này, chị em cần nhớ nguyên tắc là luôn giữ cho "vùng kín" khô ráo.

2. Nhiễm trùng đường tiểu

Nếu bạn gặp tình trạng liên tục muốn đi tiểu và mỗi lần tiểu sẽ có cảm giác nóng rát... thì rất có thể bạn đã bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu (nhiễm trùng đường tiểu). Nếu bị nhiễm trùng đường tiết niệu 1 lần/năm thì được coi là tương đối bình thường. Còn trong trường hợp bạn liên tục bị tái phát 4-5 lần/năm thì bạn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ. Uống nước trái cây từ quả nam việt quất, giữ vệ sinh sạch, đi tiểu sau khi quan hệ tình dục... là những cách tốt nhất để giúp bạn phòng ngừa bệnh này.

3. Dịch âm đạo

Dịch âm đạo xảy ra đối với hầu hết tất cả chị em, nó là hiện tượng sinh lý bình thường và lượng dịch ở mỗi người cũng khác nhau. Tuy nhiên, có những trường hợp, dịch âm đạo là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật. Đó là khi chị em thấy dịch âm đạo có màu vàng, xanh, trắng đục, có mùi hôi, tanh, đóng cục... Đây có thể là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị nhiễm trùng nấm men hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.

4. Kinh nguyệt đến sớm hoặc chậm do bạn quên uống thuốc tránh thai

Thay đổi về thời gian chu kì kinh nguyệt do quên uống thuốc tránh thai cũng là điều mà không ít chị em gặp phải. Thuốc tránh thai hàng ngày tác động về mặt hormone nên nếu bạn uống không theo quy định có thể sẽ có tác động đến lượng hormone trong cơ thể, dẫn đến rối loạn và ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng cũng như chu kì kinh nguyệt. "Nếu quên uống thuốc một vài ngày, bạn cũng có thể chậm kinh vài ngày. Thậm chí, nếu cơ thể bạn nhạy cảm, bạn sẽ có kì kinh nguyệt kéo dài hơn rất nhiều dù bạn chỉ quên uống thuốc 1 ngày", bác sĩ Reddy cảnh báo.

5. Mùi ở "vùng kín"

Nếu thấy "vùng kín" có mùi khó chịu, chị em nên đi khám phụ khoa ngay vì nó có thể là biểu hiện của các bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng nhiễm khuẩn âm đạo do các loại vi khuẩn gây nên.

Để ngăn chặn sự tích tụ vi khuẩn, tránh mặc quần áo quá bó và giữ "vùng kín" sạch, thoáng.

6. Chuột rút ở tử cung

Có nhiều cấp độ chuột rút khác nhau mà chị em có thể gặp phải. Cảm giác này giống như thể có ai đó chạm mạnh vào buồng trứng và bạn cảm thấy một cơn đau nhẹ hoặc nặng. Thực tế, điều này cũng là bình thường nếu thỉnh thoảng bạn mới gặp và các cơn đau chỉ nhẹ nhàng, mau hết, bác sĩ Reddy cho biết.

Trong trường hợp các mức độ chuột rút tăng lên, diễn ra liên tục trong tháng thì đó có thể là một dấu hiệu của bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh viêm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung... và bạn cần đi khám ngay.

7. U nang ở ngực

Rất nhiều chị em khi phát hiện khối u ở ngực đã vô cùng lo lắng, hoảng loạn. Điều này cũng dễ hiểu vì chị em lo sợ mình bị ung thư vú. Nhưng không phải tất cả các khối u vú đều là dấu hiệu ung thư vú. Đôi khi, chúng có thể là u nang vô hại. Vì  vậy, việc kiểm tra ngực hàng tháng là vô cùng quan trọng vì nó giúp bạn phát hiện những bất thường ở ngực một cách sớm nhất. Thời gian tốt nhất để thực hiện bài kiểm tra này là vài ngày sau khi kết thúc chu kì kinh nguyệt. Ở thời điểm này, ngực bạn sẽ mềm và dễ phát hiện các khối u hơn.

Trên đây là các vấn đề mà chị em hay mắc phải vì vậy việc chăm sóc bản thân là việc làm rất cần thiết chị em nên chú ý.

Phương pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ song hành cùng ta suốt cả cuộc đời, được con người sử dụng thường xuyên nhưng lại ít được chăm sóc đến. Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Tập thể dục

Các nhà khoa học cho biết tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh các nơron thần kinh mới tại vùng não trung tâm, là vùng não kiểm soát chức năng ghi nhớ và chức năng nhận thức của con người; giúp cải thiện quá trình máu lưu thông lên não, phục hồi đáng kể chức năng ghi nhớ của não bộ. Ngoài ra tập thể dục đều đặn còn giúp tránh xa các bệnh về xương khớp sau này, đều rất dễ mắc các bệnh thoái hóa khớp, dau khop goi,... tuy nhiên bạn nên chọn loại hình thể dục phù hợp với bản thân để tránh các chấn thương gây ảnh hưởng đến các khớp dễ dẫn đến các bệnh về khớp. Những môn thể dục có thể thực hiện hàng ngày dễ dàng, vừa phải được nhiều người yêu thích là đi bộ, bơi lội, tập yoga… Mỗi ngày, mỗi người, đặc biệt là người cao tuổi nên dành một thời lượng nhất định, khoảng 30-45 phút để thực hiện các hoạt động thể dục vừa tăng cường sức khỏe vừa khắc phục chứng suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, mỗi người cũng nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, tránh bị rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ thường xuyên hoặc phiền muộn sẽ thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ diễn ra nhanh hơn.

đi bộ thể dục

Dùng thực phẩm

Não lợn: Theo thuyết “dĩ tạng bổ tạng” (lấy tạng bổ tạng) của Y học cổ truyền, não lợn vị ngọt, tính bình, có công dụng ích thận bổ não, bổ cốt tủy, được dùng để chữa các chứng tâm căn suy nhược (suy nhược thần kinh), kiện vong (hay quên), huyễn vựng (chóng mặt hoa mắt)… Thường dùng dưới dạng hấp cách thủy ăn đơn thuần hoặc phối hợp với kỷ tử và hoài sơn. Não lợn có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt chứa rất nhiều cholesterol cho nên những người bị rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch khi dùng cần có sự tư vấn của thầy thuốc.

Trứng chim bồ câu: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ thận dưỡng tâm, thường được dùng làm thức ăn cho những người mất ngủ hay quên, đầu choáng mắt hoa, tai ù tai điếc, lưng đau gối mỏi… do tâm thận hư yếu. Cổ nhân có câu: “Tâm tri tương lai, thận tàng dĩ vãng”, vậy nên bồi bổ 2 tạng tâm và thận có tác dụng trực tiếp đến việc cải thiện khả năng ghi nhớ. Dân gian thường dùng trứng chim câu 5 quả, long nhãn 15g, kỷ tử 15g và đường phèn 25g hấp cách thủy, ăn mỗi ngày 2 lần để chữa chứng hay quên.

trứng chim bồ câu chữa chứng hay quên

Trứng chim cút: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ ích khí huyết, kiện não ích trí. Với giá trị dinh dưỡng rất cao vượt xa so với các loại trứng gia cầm khác, đặc biệt có chứa nhiều leucithin, trứng chim cút là một trong những loại thực phẩm rất hữu ích cho não bộ. Thường được dùng dưới dạng luộc ăn mỗi ngày vài quả, kho thịt, nấu canh bóng hoặc làm nhân bánh bao.

Mật ong: Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ hư, nhuận táo, giải độc, được mệnh danh là “tinh của trăm hoa”. Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là có chứa nhiều loại men, acid amin, các vitamin và nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương, qua đó cải thiện khả năng ghi nhớ. Dược thư cổ Thực vật bản thảo đã viết: “Phong mật, cửu phục cường chí khí, khinh thân, bất cơ bất lão, diên niên thần tiên” (Uống mật ong lâu ngày sẽ làm mạnh mẽ thần trí, thân thể nhẹ nhàng, không đói không già, sống lâu như thần tiên). Có nhiều cách dùng, nhưng đơn giản nhất là đều đặn mỗi tối uống 2 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ.

mật ong

Đông trùng hạ thảo : Vị ngọt, tính ấm, có công dụng bổ hư tổn, ích tinh huyết, là một trong những vị thuốc – thực phẩm nổi tiếng của Y học cổ truyền, sánh ngang với nhân sâm và nhung hươu, thường được dùng để chữa chứng “kiện vong” do thận hư.

Tác dụng dược lý của đông trùng hạ thảo hết sức phong phú, trong đó có tác dụng trấn tĩnh, tăng cường sức chú ý và nâng cao năng lực ghi nhớ. Có thể dùng dưới dạng thô hoặc dạng đã bào chế như: viên nang, thuốc nước, thuốc bột… Khi dùng dưới dạng thô, người ta thường chế biến đông trùng hạ thảo thành các món ăn – bài thuốc cùng với thịt vịt, ba ba, tôm nõn, thịt lợn nạc…, tính ấm, có công dụng bổ thận cố tinh, ôn phế chỉ khái, ích khí dưỡng huyết, bổ não ích trí, nhuận tràng thông tiện. Hồ đào nhân có giá trị dinh dưỡng rất cao, cứ mỗi 100g có chứa 58-74g chất béo, chủ yếu là các acid béo không no, 18g chất đạm, 10g chất vô cơ, nhiều loại vitamin như: B1, B2, C, E… và các nguyên tố vi lượng như: Ca, P, Fe, Zn, Mg… một lượng lớn photpholipid và lysine rất cần cho cấu trúc và hoạt động của não bộ. Bởi vậy, hồ đào nhân là một trong những thực phẩm – vị thuốc rất có lợi cho việc cải thiện khả năng ghi nhớ. Cách dùng đơn giản là kiên trì ăn hàng ngày 1-2 trái hồ đào nhân hoặc dùng 30g hồ đào nhân nấu cháo ăn cùng với gạo tẻ.

Long nhãn: Vị ngọt, tính ấm, có công dụng ích tâm tỳ, bổ khí huyết, kiện não ích trí. Y thư cổ Khai bảo bản thảo cho rằng long nhãn có khả năng “quy tỳ nhi ích trí” (bổ tỳ mà có ích cho trí tuệ).

Sách Bản thảo cương mục cũng viết: “Long nhãn khai vị ích tỳ, bổ hư trường trí” (long nhãn kiện tỳ vị, bồi bổ hư nhược và làm khỏe tinh thần). Nghiên cứu hiện đại cho thấy, long nhãn có khả năng điều chỉnh hoạt động của vỏ não và cải thiện khả năng ghi nhớ. Để phòng chống tích cực chứng kiện vong, dân gian thường dùng long nhãn 500g, đường trắng 500g, nấu thành cao đặc, mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 10-15 ml.

long nhãn có khả năng cải thiện trí nhớ

Nấm linh chi: Vị ngọt, tính bình, có công dụng dưỡng tâm an thần, ích khí bổ huyết, tư bổ cường tráng, kiện não ích trí, được mệnh danh là “tiên thảo” (cỏ tiên). Nghiên cứu lâm sàng hiện đại cho thấy, linh chi có khả năng hỗ trợ trị liệu rất tốt đối với những bệnh nhân tâm căn suy nhược (suy nhược thần kinh), thất miên (mất ngủ), kiện vong (hay quên)… do tâm tỳ hư nhược.

Thường được dùng dưới dạng linh chi thô 3-6g, hãm uống thay trà mỗi ngày 2 lần hoặc các dạng đã được bào chế như: viên nang, trà tan, cao lỏng, thuốc nước theo chỉ định của thầy thuốc.

Nhân sâm: Vị ngọt, tính ấm, có công dụng đại bổ nguyên khí, định tâm ích trí, là vị thuốc – thực phẩm đứng đầu trong nhóm dược liệu có công dụng bổ khí. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nhân sâm có khả năng cải thiện chuyển hóa của tổ chức não, hưng phấn và tăng cường tính linh hoạt của hệ thần kinh, nâng cao khả năng ghi nhớ. Bởi vậy, nhân sâm cũng là một trong những thực phẩm – thuốc rất hữu ích cho việc làm tăng trí nhớ, phòng chống suy nhược thần kinh và chứng hay quên do khí huyết suy nhược. Thường được dùng dưới nhiều dạng như: trà sâm, rượu sâm, viên nang, cao lỏng, món ăn – bài thuốc…

nhân sâm chống suy nhược thần kinh

Liên nhục (hạt sen): Vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ tỳ chỉ tả, ích thận cố tinh, dưỡng tâm an thần. Y thư cổ Thần nông bản thảo kinh viết: “Liên nhục, bổ trung, dưỡng thần, ích khí lực, trừ bách bệnh, cửu phục khinh thân nãi lão” (hạt sen bổ tỳ vị, có lợi cho thần khí, trừ được trăm bệnh, dùng lâu làm nhẹ người và kéo dài tuổi thọ). Thường được dùng dưới dạng chế biến thành các món ăn – bài thuốc như: mứt sen, chè hạt sen, cháo hạt sen…

Kỷ tử: Vị ngọt, tính bình, có công dụng tư bổ can thận, làm sáng mắt và nhuận tràng. Dân gian thường dùng kỷ tử để phòng chống chứng kiện vong và tăng cường trí nhớ bằng cách lấy kỷ tử 30g, não dê 1 bộ, đem hấp cách thủy ăn; hoặc lấy kỷ tử 10g, hoài sơn 30g, não lợn 1 bộ, hấp cách thủy ăn; hay kỷ tử 20g, hồng táo 6 quả, trứng gà 2 quả, tất cả đem nấu chín, sau đó bóc bỏ vỏ trứng rồi đun thêm 15 phút nữa là được, chế thêm gia vị ăn nóng, mỗi tuần 2 lần.

kỷ tử

Ngoài ra, theo dinh dưỡng học cổ truyền, còn nhiều loại thực phẩm khác cũng có công dụng làm tăng trí nhớ như: ngô, bá tử nhân, đại táo, các loại đậu, tổ yến, ngân nhĩ, mộc nhĩ, bách hợp, lạc, khiếm thực, hoàng tinh, hoàng kỳ, nấm hương, nấm rơm, nấm kim châm và các loại nấm ăn khác, trứng gà, các loại cá…

Các phương pháp khác

1. Tạo ra những hình ảnh trong trí não

Khi một thông tin được tiếp nhận, bạn có thể tạo ra một bức tranh trí não về nó, đồng thời ghi âm lại bằng dạng ngôn ngữ nói. Một trong hai dạng phiên bản lưu giữ thông tin này có thể vượt trội hơn, tùy theo kiến thức của bạn về đối tượng. Chẳng hạn như khi nghe đến cái tên Tutankhamen, thì hình ảnh thể hiện qua ngôn ngữ nói mạnh hơn, nếu như bạn có một chút kiến thức về khảo cổ Ai Cập. Mặt khác, hình ảnh của Tổng thống Mỹ Feorge W.Bush sống động hơn là diễn đạt bằng lời nói.

Những hình ảnh trí não có thể được dùng theo chiến thuật sắp đặt có lợi cho trí nhớ, bằng cách tạo ra mối liên hệ giữa một vật thể và nơi chốn để kích hoạt trí nhớ của bạn về chính vật thể đó. Nếu như bạn thường xuyên để quên chìa khóa xe ở nhà, hãy cố liên kết nó với một nơi cố định, để lúc nào bạn cũng có thể thấy nó – chẳng hạn như chiếc bàn kê trong hành lang nhà, hoặc hộc tủ đựng ti vi trong phòng khách. Bạn cũng có thể áp dụng mẹo này để nhớ danh sách vật dụng, thức ăn cần mua sắm.

Hãy thực hiện một cuộc khảo sát bằng trí não khắp nhà, và tại từng nơi khác nhau, hãy cụ thể hóa bằng hình tượng cái mà bạn cần mua. Mối liên hệ càng giàu tính tưởng tượng, thì trí nhớ càng mạnh mẽ. Ví dụ: Để nhớ mua chai nước rửa chén, bạn hãy nghĩ đến chiếc bồn rửa trong nhà bếp.

2. “Chia để trị”

Một cách để áp đặt trật tự lên các thông tin cho dễ nhớ, dễ thuộc là chia thành từng nhóm. Ví dụ: Một số điện thoại di động bao gồm 10 con số: 0919507626 rất khó nhớ. Nhóm các con số thành từng cặp giúp bạn chỉ cần nhớ 5 yếu tố, đó là (0919) – 50 – 76 – 26.

Cũng tương tự như vậy, khi bạn cần nhớ nhiều chuỗi sự kiện, hãy bắt đầu bằng cách thành lập nhóm. Chẳng hạn như khi bạn phải liệt kê tên của các loại xương trong cơ thể, hãy nên bắt đầu từ xương sọ, rồi xương cổ, xương lưng, xương cánh tay v.v… còn hơn là nhớ chúng một cách lộn xộn. Cần phải chọn những tiêu chuẩn logic khi phân loại các thông tin bạn cần nhớ. Để tránh việc quên các món đồ trong danh sách đi mua hàng, bạn hãy chia chúng ra dựa theo vị trí xếp trên kệ ở cửa hàng. Và nhớ đừng để bị quá tải bởi quá nhiều tiêu chí phân loại. Các nghiên cứu về trí nhớ cho thấy: bạn sẽ nhớ nhiều hơn, nếu như bạn xếp các sự vật vào không quá 7 nhóm.

Nếu chỉ đơn giản là chia nhóm các thông tin, thì vẫn chưa hiệu quả, khi mà mỗi nhóm chứa quá nhiều yếu tố khác nhau. Bạn cần một phân lớp tổ chức, sắp xếp thông tin lần hai, chẳng hạn như theo thứ tự chữ cái, theo các tiêu chí phụ nhỏ hơn. Ví dụ: nhóm thực phẩm cần mua gồm có: Bí, Cà chua, Đậ đỏ…; nhóm vật dụng cần mua gồm có: Áo ấm, Bút chì, Com-pa v.v… (chia theo bảng chữ cái).

3. Liên kết các ký ức

Các thông tin mới nhận, muốn được lưu giữ, phải được chuyển hóa thành “ngôn ngữ nãobộ”, so sánh vớinhững thông tin khác trong ký ức, với phương thức vận hành giống như máy vi tính cập nhật các dữ liệu. Tiến trình này cho phép bạn thành lập mối liên kết giữa con người, vật thể, hình ảnh và ý tưởng có những điểm giống nhau, hoặc có cùng tính chất, qua đó mà tăng cường khả năng ghi nhớ tất cả. Ví dụ: để ghi nhớ ngày tháng của các sự kiện lịch sử, bạn có thể liên kết chúng với những ngày tháng có liên hệ với đời sống cá nhân, hoặc so sánh tương ứng với những con số thân thuộc về sức nặng và chiều cao của bạn.

4. Chiến thuật “bò gặm cỏ nhai lại”

Thông thường, chúng ta học thuộc một số thông tin nào đó để phục vụ cho nhu cầu gần trước mắt. Ví dụ: trước khi đi thi, thí sinh nào cũng cố nhồi nhét trong đầu một núi kiến thức. Tuy nhiên, kiểu học như vẹt không phải là cách tốt nhất để lưu trữ kiến thức về lâu về dài. Một khi “thời hạn nguy cấp” đã qua, ta cũng chẳng thèm bận tâm ôn lại những gì mình đã học. Quả vậy, nghiên cứu cho thấy chúng ta bắt đầu “quên ngay sau khi học”! Chỉ trong vòng vài giờ, ta không còn có thể nhắc lại 70-80% dung lượng thông tin một cách thông suốt dễ dàng. Để cài dữ liệu chắc chắn vào bộ nhớ, bạn cần tái khởi động ôn lại ngay. Với những dữ liệup hức tạp, thì nhắc đi nhắc lại vẫn là phương pháp củng cố đáng tin cậy nhất. Thông tin đã được nằm trong não sẽ được lấy ra, trả vào bộ nhớ, tạo cho nó “hạn sử dụng” lâu hơn.

Bạn có thể tăng cường khả năng lưu trữ lâu dài bằng cách học thuộc những dữ liệu đơn giản trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn phải nhắc lại thông tin ngay lập tức vào sáng hôm sau, lúc tỉnh dậy.

5. Hãy nói về nó

Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai trong chúng ta: chúng ta đã xem một bộ phim, nhưng chỉ vài ngày sau là quên béng mất tên của bộ phim. Nhiều người đâm ra hoảng vì lo sợ mình đã bị “vấn đề” gì đó về trí nhớ rồi. Nhưng thật ra, chúng ta hãy khoan vội phóng đại nỗi lo lắng, mà hãy tự hỏi: liệu chúng ta có thật sự thích bộ phim ấy và thấy nó rất thú vị? Mong muốn luôn nhớ một điều gì là một thành tố co bản của việc lưu trữ thành công các dữ liệu. Nếu bạn xem phim chỉ để thư giãn, “giết” thời gian, thì quên nó là chuyện bình thường.

Kể cho ai đó nghe về một cuốn sách hay, câu chuyện hay là một cách thông minh để nhớ về nó. Việc nói ra miệng sẽ giúp cho các thông tin được “mã hóa” dễ dàng hơn, hoặc liên kết dễ dàng hơn với những thông tin đã có sẵn trong bộ nhớ. Sử dụng khả năng này, trí nhớ của bạn không những truyền đạt đi những thông tin, mà còn chuyển tải những cảm xúc đa dạng, phong phú – thật khác xa với kiểu trí nhớ của máy tính: chất chứa vô số những thông tin, nhưng lại thiếu những cảm xúc mang tính nhân bản.

Điều trị bệnh gut hiệu quả với bài thuốc dân gian

Đậu xanh từ xưa đã là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đến nay các nhà nghiên cứu đã xác định được rằng đậu xanh còn có tác dụng trong điều trị bệnh gut hiệu quả. Bệnh gut được biết đến như một bệnh của giới nhà giàu, vì lượng thịt và thực phẩm giàu purin được họ hấp thụ hàng ngày rất nhiều cộng thêm uống bia rượu nhiều, đó chính là nguyên nhân chính làm tang axit uric mau dẫn đến bệnh gut. Nhưng hiện nay bệnh gut đang dần phổ biến mọi người đều có nguy cơ mắc phải. Việc điều trị cũng có nhiều thay đổi hiệu quả, đã có nhiều bệnh nhân đi lại dễ dàng hơn. Ngoài việc uống thuốc kết hợp luyện tập và ăn uống kiêng kị ra thì bệnh nhân cũng cần phải có tinh thần thoải mái. Dưới đây sẽ là một số bài thuốc dẫn gian dễ làm cho bệnh nhân gut tham khảo.

đậu xanh

Đậu xanh được xem là một loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc dieu tri gut hiệu quả, ngoài ra đậu xanh còn có tác dụng làm hạ huyết áp hiệu quả. Đậu xanh dùng để điều trị gút được chế biến như sau: Hạt đậu xanh để cả vỏ, cho vào nồi ninh nhừ lưu ý không cho thêm bất kỳ gia vị gì. Đậu xanh sau khi đã được ninh nhừ chia ra và ăn 2 lần mỗi ngày, buổi sáng 1 bát ăn thay bữa sáng, buổi tối trước khi đi ngủ ăn 1 bát còn những bữa ăn khác thì ăn bình thường. Lưu ý trong thời gian này phải kiêng tất cả những gì mà bác sỹ yêu cầu như rượu, bia, chất kích thích, nội tạng của các loại động vật… Áp dụng phương pháp này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay lập tức. Mỗi ngày ăn 2 bát đậu xanh chi phí bỏ ra không đáng kể, tuy nhiên cần phải kiên trì và ăn cho hết, bởi ăn vài ngày là bạn sẽ thấy ngán.

bệnh gut

Một số bài thuốc dân gian chữa bệnh gút:

Bài 1: Lá cây phù lượng vừa đủ, phơi khô, nghiền thành bột, trộn với nước chè nguội, đắp vào chỗ đau, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 2: Bạch giới tử nghiền thành bột, trộng vào lòng trắng trứng gà, đắp vào chỗ đau, khoảng 3 giờ thì rửa đi.

Bài 3: Xương bồ 120g, cốt toái bổ tươi 250g. Tất cả giã nát, sao nóng, đắp vào chỗ đau, lấy vải băng lại, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 4: Xuyên ô, thảo ô, thương truật mỗi vị 30g. Tất cả nghiền thành bỏ, trộn vào rượu đun nóng lên, đem đắp vào chỗ đau. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 5: Củ hành ta 10g, lá ngải cứu sống 60g, cốt toái bổ tươi 15g, nửa chén nước gừng tươi. Tất cả giã nát, đắp vào chỗ đau, mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 6: Bột đại hoàng tẩm nước ấm đắp ở vùng khớp xương đau.

Mẹo nhỏ phòng bệnh phụ khoa hiệu quả

Với mỗi chị em tự phòng bệnh cho mình là cách tốt nhất hạn chế được các bệnh, đặc biệt là benh phu nu ảnh hưởng đến thiên chức làm mẹ. Bởi vì mỗi chị em đều có thể mắc các bệnh này và hậu quả của nó mang lại cũng rất nguy hiểm.  Để phòng tránh và hạn chế bệnh tật chị em nên đọc các mẹo nhỏ dưới đây.

1. Bỏ thói quen hút thuốc để cải thiện khả năng sinh sản

Hút thuốc có hại cho sức khỏe là sự thật mà ai cũng biết, nhưng ít người biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ sẩy thai. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra được rằng nguy cơ vô sinh, sinh non, thai nhi bị dị tật có mối liên hệ chặt chẽ với thói quen hút thuốc lâu dài. Vì vậy, để cải thiện khả năng sinh sản, những chị em nào có thói quen này nên bỏ ngay.

2. Bài tập Kegel – bài tập cho các cơ vùng chậu để tránh són tiểu

Ở độ tuổi 30, khoảng 30% chị em mắc chứng són tiểu khi di chuyển các vật nặng, cười, nhảy và các hoạt động vất vả khác. Lý do quan trọng nhất là do sự suy giảm chức năng cơ do sinh nở. Tại thời điểm sinh, cơ bắp xung quanh niệu đạo bị kéo mạnh, sau đó có thể phục hồi kém, dẫn đến mất tính đàn hồi. Mẹo nhỏ để khắc phục tình trạng này là chị em có thể thực hiện kiên trì bài tập Kegel – bài tập cho các cơ vùng chậu giúp phục hồi chức năng cơ vùng khung chậu, kiểm soát đường tiểu tốt hơn. Bài tập này còn giúp thu nhỏ “cô bé” với những phụ nữ sau sinh nở.

phòng bệnh phụ khoa

3. Chơi thể thao chống ung thư vú

Ung thư vú có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người phụ nữ và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, duy trì một số hoạt động thể chất nhất định sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú. Vận động cơ bắp nhiều hơn 5 giờ mỗi ngày, nguy cơ ung thư vú sẽ được giảm 31-41%.

4. Ăn sáng với ngũ cốc chống ung thư cổ tử cung

Ăn sáng hàng ngày với ngũ cốc có thể phòng ung thư cổ tử cung 30% phụ nữ mắc bệnh ung thư cổ tử cung có hàm lượng axit folic thấp hơn đáng kể so với người không mắc bệnh. Để khắc phục điều này rất đơn giản. Ăn sáng hàng ngày với ngũ cốc có thể đáp ứng nhu cầu folate cần thiết cho cơ thể bạn, giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung.

5. vitamin C và E có thể giúp bạn chống lại ung thư buồng trứng

Ung thư buồng trứng là một bệnh ung thư gây tỷ lệ tử vong cao nhất. Giai đoạn đầu mắc bệnh không có triệu chứng, một khi đã có những triệu chứng lâm sàng biểu hiện thì tức là bệnh thường ở giai đoạn muộn. Do đó khả năng điều trị khỏi bệnh gần như là không thể. Nhưng vitamin C và E có thể giúp bạn chống lại ung thư buồng trứng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu tiêu thụ 90mg vitamin C và 30mg vitamin E hàng ngày thì nguy cơ ung thư buồng trứng sẽ được giảm một nửa.

6. Tự kiểm tra bộ phận sinh dục tránh các bệnh phụ khoa

“Vùng kín” có đốm đen – có thể là một triệu chứng của ung thư âm hộ. Ung thư âm hộ là một dạng hiếm của ung thư da, nếu không được điều trị sớm có thể gây tử vong. Nếu được phát hiện kịp thời, khả năng khỏi bệnh là 90%. Những đốm trắng xuất hiện ở bộ phận sinh dục là biểu hiện của bệnh vẩy nến. Nếu có ngứa thì là do sự mất cân bằng nội tiết. Bệnh này cần được chữa trị kịp thời, nếu không sẽ gây teo môi âm hộ

7. Phòng các nhiễm trùng “vùng kín” – ngủ nude

Bạn cần thở không khí trong lành mỗi ngày, cơ thể bạn cũng cần như vậy, nhất là “vùng kín”. Khu vực này rất nhạy cảm, nếu nó bị bí bách cả ngày, nhiều khả năng sẽ gia tăng vi khuẩn, vô tình gây bệnh nhiễm trùng sinh dục hay các chứng dị ứng

Bệnh phụ khoa và nguyên nhân gây bệnh của dân văn phòng

Thật bất ngờ khi hiện nay tỉ lệ chị em mắc các bệnh phụ khoa rất là phổ biến, bệnh không loại trừ bất kì tuổi tác của chị em, và gặp trong mọi nghề nghiệp mà chị em làm, số chị em mắc bệnh phụ khoa ngày một gia tăng và số chị em trong độ tuổi trẻ mắc là rất cao. Hiện nay số chị em làm việc văn phòng mắc rất nhiều bệnh trong đó benh phu nu chiếm đa số. Lý do vì sao lại như vậy khi mà ai cũng nghĩ công việc của họ rất nhàn lại ngồi trong mát, tại sao lại dễ mắc bệnh  như vậy. Dưới đây là những chia sẻ của các bác sĩ về lý do mà các chị em văn phòng dễ mắc bệnh phụ khoa.

Suy nghĩ của một số chị em là công việc văn phòng nhàn hạ, ngồi trong mát không phải làm những công việc nặng nhọc, vất vả, phải chăng việc mắc bệnh phụ khoa đó là do chị em vệ sinh cá nhân chưa sạch sẽ hoặc sạch sẽ quá mức chăng? Ví dụ như chị em mặc quần quá chật cũng là lý do vi khuẩn sinh sôi gây bệnh, tự ý thụt rửa âm đạo, hoặc tác dụng phụ của một số dung dịch tẩy rửa, hoặc do cơ địa không hợp với loại đấy mà gây lên bệnh tật... Tất cả đều có thể nói là đúng nhưng chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân sau đây xem:

ảnh minh họa

- Do ngồi một chỗ quá nhiều: Do đặc điểm sinh lý mà "vùng kín" của người phụ nữ luôn trong tình trạng ẩm ướt. Nếu cộng với việc ngồi lâu một chỗ, "vùng kín" không được thông thoáng sẽ dễ bị sung huyết do lưu thông kém, tắc nghẽn ở vùng chậu... Hậu quả là chị em văn phòng có nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, suy buồng trứng do buồng trứng bị thiếu oxy.

- Công việc bận rộn khiến không ít chị em ngại đứng lên, ra ngoài. Hoặc ở một số người lười vận động đi lại, ngại đứng dậy, sẽ cố ngồi nhịn sau đó mới dậy đi. Ngay cả khi cần giải quyết nhu cầu cá nhân là... đi vệ sinh, chị em cũng lười. Thói quen này không tốt chút nào vì nó có thể khiến cho chị em phải đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe. Viêm niệu đạo là bệnh phổ biến nhất thường gặp ở những chị em có thói quen nhịn tiểu. Vì vậy chị em không nên nhịn tiểu.

công việc quá tải khiến chị em "lười"

- Một đặc thù khác của dân văn phòng là lười uống nước. Chị em văn phòng có nhiều lý do để lý giải cho việc lười uống nước của mình, có thể do ngại đi lấy nước, mải làm việc, ngại đi vệ sinh nếu uống nước nhiều... Nhưng lười uống nước lại là thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe phụ nữ. Uống ít nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng viêm đường tiết niệu.

- Ở văn phòng, chị em sẽ không thể thoải mái vệ sinh "vùng kín" với nước như ở nhà, vì vậy, dùng giấy vệ sinh để làm sạch là lựa chọn tối ưu nhất. Tuy nhiên, việc làm sạch chỗ kín khi đi vệ sinh bằng loại giấy không đảm bảo chất lượng cũng là một yếu tố gây dị ứng, kích ứng và viêm nhiễm vùng kín. Mặt khác, nếu chị em không rửa sạch tay bằng xà phòng trước khi vệ sinh cho "vùng kín" thì lại có thể đã đưa mầm bệnh vào cơ quan sinh dục của mình. Nơi công sở cũng là nơi dễ dàng lây lan bệnh, nhà vệ sinnh không sạch hay ý thức của một số người còn kém sẽ làm ảnh hưởng đến những người khác. Vì vậy các chị em nên ý thức bảo vệ bản thân trước.

Bốn nguyên nhân gây ra bệnh phụ khoa cho dân văn phòng chị em cần lưu ý và khắc phục hiện tượng này. Chị em không nên ngồi một chỗ quá lâu mà khoảng hơn tiếng nên đi lại cho vùng kín đỡ bí, uống nước đầy đủ, và không nên nhịn tiểu, dùng giấy đảm bảo chất lượng khi đi vệ sinh. Điều quan trọng nữa là vấn đề ăn uống, có rất nhiều chị em thực hiện chế độ giảm cân vì vậy mà thiếu chất gây mệt mỏi rồi dẫn đến bệnh tật trong đó có bệnh phụ khoa. Việc bổ sung thực phẩm đủ chất vào cơ thể là việc làm rất cần thiết, và ăn uống đúng giờ tránh ăn vặt rồi lại bỏ bữa, lâu dần sẽ thành thói quen không tốt gât ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung.