Xoa dịu đau khớp nhờ các thực phẩm

Đau khớp đang dần phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân gây bệnh cũng rất đa dạng với những người cao tuổi thì do thoái hóa khớp do ngày trẻ không cẩn thận trong việc giữ gìn cơ thể các khớp xương, tiêu biểu dễ gặp phải là dau khop goi còn với tuổi trẻ thì có thể do chấn thương gây ra. Những cơn đau khớp sẽ hành hạ người bệnh, đau nhức khó chịu khiến bệnh nhân khó có thể chung sống được với chúng, và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần giữ tinh thần thoải mái chung sống hòa bình với bệnh cộng thêm chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập xương khớp theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thì bệnh tình không còn là vấn đề nữa. Chúng ta cùng điểm danh các thực phẩm đấy xem nào nhé:

ảnh minh họa

Những cơn dau khop sẽ nhẹ đi nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp. Thứ nhất chúng ta hãy ưu tiên các thực phẩm có chứa những thành phần sau đây:

Omega 3

rất tốt cho sức khỏe và tốt cho các bệnh xương khớp. Là chất béo có lợi cho tim mạch và cũng có tác dụng kích thích máu lưu thông hiệu quả. Đặc biệt omega 3 sẽ tham gia tích cực vào quá trình hạn chống lại tình trạng viêm nhiễm trong đó có chứng viêm khớp. Đáng tiếc là cơ thể không có khả năng tự tổng hợp loại chất béo này mà phải thông qua các loại thực phẩm bên ngoài. Loại chất béo này có thể tìm thấy trong mỡ cá, thịt cá hoặc viên nang dầu cá.

Vitamin C

Đóng vai trò sản sinh là sụn và chất nhờn để bôi trơn các khớp, vì thế nó cũng là “người bạn” với những bệnh nhân mắc viêm khớp.  Một nghiên cứu do các chuyên gia người Canada thực hiện với sự tham gia của 1317 nam giới đã cho thấy rằng những người có thói quen bổ sung 1500 miligram vitamin C mỗi ngày thì sẽ cắt giảm được 45% nguy cơ bệnh gút – một dạng của chứng viêm khớp so với những người chỉ dùng khoảng 250 miligram vitamin C/ngày. Vitamin C rất dễ kiếm tìm vì  nó “hiện diện” nhiều trong các loại rau, củ, quả đặc biệt là loại trái cây thuộc họ nhà cam quýt, ổi, dâu tây, bông cải xanh….

Gừng

Là loại gia vị cay nóng có chứa những hợp chất hóa học tương tự như thuốc kháng viêm và thuốc giảm đau. Ngoài ra gừng còn có tính nóng nên giúp “thông tắc” các mạch máu, lượng máu được đưa đến mọi ngõ ngách trong cơ thể không loại trừ các khớp xương sẽ giúp cho những cơn đau khớp không có cơ hội hoành hành. Bổ sung gừng vào các món ăn để bảo vệ khớp và ủ ấm cơ thể trong những ngày đông. Ngoài ra, còn có thể dùng gừng để ngâm rượu, xoa bóp cho vùng khớp cũng rất hiệu quả.  

Hành

Là loại gia vị dậy mùi món ăn nhưng lại có chứa thành phần quercetin – một chất chống oxy hóa làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Hiệu quả của hành với sức khỏe giống như hiệu quả của thuốc aspirin và thuốc giảm đau ibuprofen.

Trà xanh

Nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần chất chống oxy hóa có trong trà xanh có tác dụng xoa dịu những cơn đau khớp. Một nghiên cứu do các chuyên gia thuộc trường đại học Michigan thực hiện cho thấy chất EGCG có trong trà xanh sẽ giúp bạn quên đi cảm giác viêm đau khớp. Vì thế mỗi ngày uống 3 – 4 tách trà là cách để phòng ngừa chứng viêm khớp viếng thăm.

Từ bỏ đồ ngọt

Các chuyên gia chỉ ra rằng đường là nguyên nhân gây viêm nhiễm, hơn thế nữa đường còn chứa nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng sức ép đối với khớp, gây nên những bệnh liên quan đến khớp. Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn uống, học cách thay thế đường nhận tạo bằng những loại đường trong hoa quả, tức là bạn đang chăm sóc cho các khớp xương của mình.

Hạn chế ăn hải sản và thịt

Trong thành phần của hải sản và thịt có chứa lượng axit uric lớn có thể gây nên tình trạng “kết tinh” ở khớp là một bất lợi cho những người dễ có nguy cơ mắc bệnh gút. Ngoài ra thành phần purine là một thành phần phổ biến trong hải sản, thịt, thực phẩm giàu chất béo và bia khi được thu nạp vào cơ thể sẽ tạo thành axit uric. Thế nên hạn chế ăn thịt gia súc, ít ăn những đồ ăn hải sản nhiều đạm như cua, ghẹ,…sẽ giúp bạn tránh xa các chứng bệnh viêm khớp và chứng bệnh khớp.

Ngoài ra mỗi bệnh nhân nên kiểm soát cân nặng của mình, giữ cân ở mức vừa phải tránh tăng cân và béo phì vì nó ảnh hưởng không tốt đến các khớp xương. Chính vì vậy mà phải hạn chế ăn các thực phẩm chất béo, đường cùng với đó là phải có chế độ luyện tập riêng để giúp cơ thể khỏe mạnh.